Általános tippek az egészséges táplálkozáshoz
A kiegyensúlyozott étrend alapvető alapja az ételek sokfélesége, valamint az életkornak, nemnek vagy fizikai aktivitásnak megfelelő energia- és tápanyag-hozzájárulás az optimális egészségi állapot és a megfelelő munkaképesség fenntartása érdekében.
A kiegyensúlyozott étrendnek kellemesnek kell lennie, és a lakóhely szokásainak és gasztronómiájának megfelelően kell elkészülnie. Ennek a fogyasztó gazdasági lehetőségein és az élelmiszerek elérhetőségén is alapulnia kell (az évszezontól függően).
Az elhízás nagyon összetett probléma, amelyet nem lehet egyetlen oknak vagy az étrend egyetlen összetevőjének tulajdonítani, ugyanakkor több patológiához vezethet. Ezért a helyes étrend az egészség elősegítésének és a betegségek megelőzésének egyik legjobb eszköze lehet.
A súlykontroll táplálkozási kezelését mindig személyre szabott módon kell végrehajtani; Először is, az alapanyagcsere arányát az egyes személyek neme, súlya és kora alapján kell kiszámítani, bár a kalóriakorlátozást a teljes energiafogyasztásra (beleértve a testmozgási tényezőt is) kell elvégezni, nem pedig az alapszintre. Korlátozó étrend esetén legalább 500 Kcal/nap értéket kell csökkenteni, így az 1500 Kcal/nap diéta hatékony lehet a fokozatos fogyáshoz.
Az igazán egészséges étrendre vonatkozó ajánlások a következők:
Menjen orvosához útmutatásért.
Egyezzen meg orvosával az elérhető célokról.
Kezdje minden napot egy teljes reggelivel, gyümölcsökkel, gabonafélékkel és tejtermékekkel.
· · Ossza el az ételt 4 vagy 5 étkezéssel a nap folyamán. Fogyasszon különféle ételeket a nap folyamán.
Tervezd meg előre, hogy mit fogsz enni (főleg bulikon).
Készítsen ételeket, ha nem éhes.
Menjen vásárolni egy zárt listával.
Határozza meg az étkezések rögzített idejét.
Egyél ülve és sietség nélkül.
Próbáljon mindig ugyanazon a helyen enni.
Használjon kis lemezeket.