A sportolás után fogyasztandó legjobb ételek - Jobb egészséggel
A testmozgás után sokan megéheznek. Ez normális, mivel sportolás közben elvesznek az ásványi anyagok és a folyadékok, amelyeket pótolni kell. Vannak azonban olyan sportok után fogyasztandó ételek, amelyek jobbak, mint mások.
Annak meghatározása, hogy mely étel típus a legjobb a sportolás után, ügyelnie kell az igényeire. Ez azt jelenti, hogy ugyanazt az ételt nem ajánlják fogyni vágyóknak, mint azoknak, akik növelni akarják az izomtömeget.
Ezért a sportolás után elfogyasztandó ételek, amelyeket megemlítünk, bizonyos esetekben azok számára lesznek specifikusak, akiknek vannak céljaik, vagy mások. Ahhoz, hogy az adott esethez megfelelő étrend-tervet készítsen, tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.
Fehérjét szolgáltató ételek
Az egyik legjobb étel, amelyet sportolás után el lehet fogyasztani, azok, amelyekben magas a fehérjetartalom. A fehérjék nagyon fontosak az izomtömeg növelése és a zsír csökkentése érdekében, mind a táplálékkiegészítéssel, mind az étellel történő bevitel révén - derül ki a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratának publikációjából.
Ez az összetevő megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tojás vagy a csirke. Ezért az ezeket az összetevőket tartalmazó étkezés nagyon hasznos lesz sportolás után.
Azonban abban az esetben, ha szeretné növelje hatékonyabban az izomtömeget, a fehérje turmixok hasznosak lehetnek, a British Journal of Sports Medicine által közzétett tanulmány szerint. Ha ezt a lehetőséget választja, akkor keresse meg azokat a márkákat, amelyek a lehető legmagasabb minőségű terméket kínálják.
Meg kell jegyezni, hogy a szakemberek gyakran javasolják a test számára szükséges fehérjék megszerzését étellel; amikor csak lehetséges, jobb ezt az utat rangsorolni. Próbálja meg elkerülni a feldolgozott termékeket, amíg van ilyen alternatívája.
Szénhidrátokat tartalmazó ételek
A sport után elfogyasztandó ételek egy másik típusa azoké, amelyeknek jó a szénhidráttartalma. Ezek a tápanyagok szintén sokat segítenek az izomtömeg növelésében, de nem annyira magának az izomépítésnek, hanem az edzés intenzitására és a gyógyulásra gyakorolt hatása miatt.
A Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal által közzétett tanulmány szerint a testmozgás utáni szénhidrátbevitel Segíti a glikogén feltöltését a szervezetben, ami elősegíti a gyorsabb gyógyulást.
Hasonlóképpen, ez megakadályozza a tápanyagok hiánya miatt bekövetkező jövőbeli sérüléseket is. Ezért mind a gyors gyógyulás, mind a sérülések megelőzése intenzívebb edzéseket tesz lehetővé, és nem szakítja meg a tervezetteket.
Milyen ételek nyújthatnak egészséges szénhidrátokat? Íme néhány lehetőség:
- Quinoa: az Átfogó Vélemények az Élelmiszertudományban és az Élelmiszerbiztonságban publikált kutatás részletezi, hogy a quinoa nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, valamint fehérjét is tartalmaz. Mindehhez nagyon jó a testgyakorlás utáni gyógyulás.
- Banán: Amint azt a Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry által közzétett tanulmány részletezi, az ebben a gyümölcsben található szénhidrátok gyorsan felszívódnak. Ez azt jelenti, hogy kevesebb idő alatt segítenek helyreállítani a glikogénszintet és helyreállítani az izmokat.
- Humusz: Nagyon gazdag és egészséges lehetőség, ugyanakkor sok energiát ad. Kísérheti például sárgarépa botokkal vagy pita kenyérrel.
- Mogyoróvaj: Mindig jobb lesz, ha otthon elkészítheti, de ha megveszi, akkor meg kell győződnie az összetevők minőségéről. Napi két közepes gombóc az ajánlott mennyiség. A Journal of the American Oil Chemists 'Society által közzétett tanulmány szerint ez egy magas fehérjetartalmú élelmiszer.
- Zabpehely: A zab cukor nélküli és a lehető legtisztább fogyasztása nagyon hasznos a sport gyakorlatok utáni gyógyuláshoz. Kísérheti joghurttal - cukor nélkül - vagy egy kevés tejjel. A rost biztosítása mellett a zab javítja az anyagcsere rugalmasságát, ami lehetővé teszi az energia hatékonyabb felhasználását és ezáltal a teljesítmény javítását - derül ki a Sports Medicine által közzétett kutatásból.