A sportolók az edzés során mit fogyasszanak
Ahogyan az atléta sem fukarkodik a legjobb minőségű cipőkkel, mert feltételezi, hogy ez a verseny alapvető tényezője, ezt sem étrendjével kell megtennie, és nem csak ugyanazon a napon, hanem egy jó napon is. táplálkozás a sportolók számára szüksége van a étkezési terv a helyes versenyhez, igazodva mindkettőhöz az előző pillanathoz, ahogyan közben és miután befejezte.
A verseny előtti étrendnek az edzés előtti időszakokban bőségesnek kell lennie szénhidrátokban, valamint mérsékelt zsírban és fehérjében. És ez az, hogy a megfelelő étrend elengedhetetlen a optimális teljesítmény. A bevitelnek fedeznie kell a költségeket (amelyek a versenyen növekedni fognak), és lehetővé kell tennie a sportoló számára a súly és a megfelelő körülmények, követelmények fenntartását, amelyek nemtől, kortól, testösszetételtől, tevékenység típusától, ennek intenzitásától, időtartamától függően egyedileg változhatnak ...
A szénhidrátok iránti igény és felhasználás az edzés intenzitásával növekszik, időtartama pedig csökken. Ezért amikor a gyakorlat nagy intenzitású és rövid időtartamú, a fő energiaforrás ezek lesznek (amelyek glikogén formájában vannak tárolva, vagy amelyek szabad vérkeringéssel vagy glükózzal rendelkeznek), különösen az első 60-90 percben. Mivel azonban a az intenzitás csökken és az időtartam nő, Ahogy egy maratoni típusú verseny esetében is előfordulhat, a fő energiaforrás lipiddé válik. Ha verseny céljából étkezünk, a glikogén (ami lehet izom vagy máj) elérhetőségének optimalizálása segít abban, hogy jobb teljesítménnyel késleltessük az izomfáradtság kialakulását.
A sportolók étrendjének legfontosabb szakasza: Verseny előtti étel
Számos szakember szénhidrát-túlterheléses étrendet javasol 3-4 nappal a verseny előtt, az aktív pihenéstől eltekintve 65-70% -os jelenlét mellett (sokkal lágyabban edzek, napi kb. 90 percnél nem közepes intenzitással), azzal a szándékkal, hogy a glikogénkészletek megteltek, kb 9-12g hidrát/testtömeg-kg, nevezte a folyamatot szuper kompenzációs technika. Néha felvethető, hogy a szénhidrátokat energiadarabokon és/vagy a sportolóknak szánt italokon vagy turmixokon keresztül építsék be. Általában a verseny előtti napon bőséges mennyiségű szénhidrát, nagyon könnyen emészthető fehérje (különösen fehér hal és csirke) ajánlott, és kerülje az emésztést lassító ételeket.