A sprint, az összes legteljesebb gyakorlat, és ingyenes is!
Ha azt mondtam, hogy van olyan gyakorlat, amely abszolút az összes izmot megdolgoztatja a testében, hogy az edzés kevesebb, mint 5 perc alatt elvégezhető, hogy ez a legteljesebb gyakorlat, és ezenkívül ingyenes is, nem iratkozik fel? A sprintről, a sprintversenyről beszélek.
Gondolkozz el róla: ?Mikor futott utoljára a maximális sebességével? Valószínűleg nem emlékszel, mivel kevés sportot gyakorolnak elég térben ahhoz, hogy a maximális sebességet ki tudják fejleszteni.
Nos, sok minden hiányzik. Ha egy héten négy vagy öt maximális sebesség-sorozat szerepelhetne a 60 méteres versenyeken, akkor nagy előnyöket észlelne, valódi edzésidő alatt, kevesebb, mint egy perc alatt. Tegye meg a tesztet, és érezze a saját testében, menjen el egy nap egy helyre, ahol megteheti négy vagy öt 60 méteres sorozat teljes sebességgel és meglátja, hogy másnap merevsége van testének olyan területein, amelyekre nem számított.
Hogyan vegye be a sprintet az edzésbe
Nem arról van szó, hogy elinduljon és ennyi. A jó munkamenetnek a következő lépésekből kell állnia:
- Felmelegít. 5 perc futás alacsony tempóban és három vagy négy progresszív 30 méteres futás, amely eléri a sebesség 90% -át.
- Vágány. Jelöljön meg két vonalat, az egyiket a rajthoz, a másikat a célhoz, amelynek egymástól 60 méterre kell lennie. Fontos, hogy a célvonal után legyen helye a lassításnak. Keressen egy olyan lapos és szabályos padlót, amennyire csak lehetséges.
- Sprintek. A célig érj, és kezdettől fogva fuss a földre. Amint elérte a célvonalat, engedje el magát lassítással, amíg majdnem 40 métert el nem ér. Menjen vissza a teljes 100 méteren, lassan sétálva, visszanyerve a lélegzetét, és amikor visszatér a célvonalhoz, ismételje meg a műveletet. Három sorozat indítása rendben van, ha többé-kevésbé fitt vagy, akár hatot is elérhetsz.
- Vissza a nyugalomhoz 5 perces könnyű futással és nyújtással.