A víz világnapja Napi két liter elfogyasztása és egyéb mítoszok
A víz világnapja
Igényeink erre az italra számos tényezőtől függenek
Inni Víz nélkülözhetetlen maradj hidratált és hogy a test számos testi funkciót el tudjon látni. „A víz segít a szabályozásban testhőmérséklet, nak nek távolítsa el a hulladékot, hogy a emésztés már szállítsa a tápanyagokat sejtek "- mondja a táplálkozási szakember Fatima Branco, amely azt javasolja, hogy igyon sok vizet, és ne várja meg, hogy nagyon szomjas legyen erre. Branco azonban megerősíti, hogy nem szükséges szó szerint venni azt a régi szlogenet, amely egy ideig annyit keringett, hogy szükséges lenne igyon két litert naponta igen vagy igen, hogy egészségesek maradjanak.
"Általában a vizelet színe tájékoztatni fog minket arról, hogy jól hidratálunk-e vagy sem "- mondja Paloma Quintana dietetikus-táplálkozási szakember Nutritionconq. "Ha sötét van, és ez nem diétának vagy gyógyszeres kezelésnek köszönhető, akkor ajánlott elemezze a vízbevitelt, Nos, valószínűleg alulmaradunk, míg ha állandó és normális színű, az azt jelenti, hogy helyesen hidratálunk, és hogy nem szabad megszállnunk, mivel számos tényező befolyásolja a hidratáltságunkat ".
Quintana azonban biztosítja, hogy az nagyon fontos a megfelelő hidratálás és hogy ő maga általában a vízfogyasztást ajánlja betegeinek, mivel „abban a pillanatban, amikor több víz ivására koncentrálnak, igen kiszorítva a többi egészségtelen folyadék fogyasztását, mint a cukros üdítők, ipari gyümölcslevek vagy alkohol ”. Célszerű azonban, hogy ne ragadjon a mennyiség és naponta igyon anélkül, hogy meg kellene számlálnia a poharakat.
"A vízre szükségünk van a hőtől, az általunk végzett fizikai aktivitástól függ, függetlenül attól, hogy nagyon sós ételeket fogyasztottunk-e, vagy az étellel bevitt vizet: ha infúziókat, gyümölcsleveket és leveseket vettünk be, akkor a test valószínűleg nem követel majd annyi vizet. ”- mondja Quintana, aki ragaszkodik ahhoz, hogy ezt szem előtt kell tartanunk. számos étel, mint a nyári gyümölcsök és néhány zöldség, tartalmazzon nagy mennyiségű vizet.
"Általában a vizelet színe tájékoztat minket arról, hogy jól vagyunk-e hidratálva vagy sem" - mondja Paloma Quintana dietetikus-táplálkozási szakember
Branco a maga részéről ragaszkodik ahhoz, hogy bár fontos vizet inni, mindig szem előtt tartva, hogy lesznek növelje az összegeket, ha sportolunk, nem szabad arra kényszerítenünk magunkat, hogy túlzottan igyunk, mivel "fennáll a veszélye, hogy túl sok ásványi sót és elektrolitot eliminálunk", és ne feledje, hogy vannak olyan tényezők, amelyek miatt több vizet fogyasztunk.
„Azok az emberek, akik sokat beszélnek, vagyis olyan tevékenységük van, amely megköveteli tőlük, hogy hosszú ideig beszéljenek, többet kell inniuk, valamint dohányosok, akiknek gyakran az az érzésük, hogy száraz száj. Vannak olyan emberek is, akik stressz miatt isznak vizet, vagy akik bizonyosak bevitele miatt gyógyszerek".