A SQUAT az áramellátásban Power Robbanásveszélyes
A GÖMB AZ ÁRAMELLÁTÁSBAN
Az előző cikkben általános jelleggel beszéltem az erőemelésről, abban elmondtam, miből áll ez a sport, mik a kategóriák stb.
Ebben az új cikkben a guggolást fogom elemezni, az egyik gyakorlatot, amely az erőemelésből áll. A guggolás amellett, hogy az erőemelés részét képező gyakorlatok egyike, az erőnlét királynője.
Ez a gyakorlat, a par excellence, az alsó test megterhelése, és bárki, aki növelni akarja az alsó test izomtömegét, például testépítők, ebben a gyakorlatban és annak többféle változatában (elülső guggolás, bolgár guggolás, mély guggolás stb.) ) nagy szövetséges. Az izomtömeg növelése mellett a guggolás olyan gyakorlat, amelyet szinte minden sportoló igénybe vehet, mivel ezen a gyakorlaton keresztül javulhat a lábak ereje, elnyerhető a mobilitás és nagyszerű transzfer érhető el a nyereségugráshoz. és/vagy futóképesség. Röviden: lehetővé teszi a teljesítmény növelését szinte minden sportágban, és ennek következtében a sportolóknak (főszabály szerint) be kell vezetniük ezt a gyakorlatot vagy annak egyik változatát a sportteljesítmény javítása érdekében.
De ebben a cikkben a guggolásról fogok beszélni erőemelő szempontból, bár néhány ötlet átkerülhet a sportteljesítménybe. Ezután arról fogok beszélni, hogy melyek az IPF szabványok szerinti technikai végrehajtási szabályok és a null okai. Ezután adok néhány tippet, hogy megtudjam, milyen típusú guggolás felel meg a legjobban mindegyiknek morfológiájuktól függően, és néhány tippet a guggolás javításához.
Műszaki végrehajtási szabályok
1.- Az emelő az emelvény eleje felé néz. A rudat vízszintesen kell tartani a vállakon, a kéz és az ujjak markolatával. A kezek a rúd bármely helyzetében elhelyezhetők, még a belső gallérokkal érintkezve is.
2.- Miután eltávolította a rudat a tartókról (a rakodók segíthetnek rajta), az emelő visszamegy, hogy megállapítsa kiinduló helyzetét. Amikor az emelő még mozdulatlanul áll, álljon fel (kis eltérés elfogadható), és a térdét behúzva a Központi Bíró jelzi az emelés elindítását. A jel a kar lefelé irányuló mozgásából áll, a „Guggolás” (vagy „Indítás”) hanggal. A jel fogadása után az emelő büntetés nélkül korrigálhatja helyzetét (a szabályok szerint). Biztonsági okokból az emelőt a „Csere” (vagy „Támogatás”) hanggal kell ellátni, amelyet a kar hátrafelé irányuló mozgása kísér, ha öt másodperc elteltével nincs megfelelő helyzetben az emelés elindításához. Ezután a központi bírónak meg kell jelölnie azt az okot, hogy miért nem adták meg a jelzést.
3.- Miután megkapta a jelzést a központi bírótól, az emelőnek meg kell hajlítania a térdét és le kell ereszkednie, amíg a láb eleje a csípőízülettel együtt a térd teteje alá esik. Egyetlen kísérlet megengedett. Ez a kísérlet kezdetének fogható fel, amikor az emelő letolja a térdét.
4.- Az emelőnek visszafogott térdekkel kell visszanyernie a függőleges helyzetét. A kettős ugrálás nem megengedett a felvonó alsó részén vagy bármilyen süllyesztési mozgásnál. Amikor az emelő mozdulatlan marad (látszólagos végső helyzetben), a Központi Bíró jelzi, hogy visszahozza a rudat a tartóba.
5.- A rúd támasztékba való visszahelyezésének jele a kar hátrafelé irányuló mozgásából áll, a „Rack” (vagy „Support”) hanggal. Az emelőnek vissza kell adnia a rudat. A láb mozgása a jel vétele után nem okoz semmisséget. Biztonsági okokból az emelőnek szüksége lehet a rakodók segítségére, hogy a rudat visszatámassza a tartóba. Az emelőnek az egész folyamat alatt a rúd alatt kell maradnia.
6.- Mindig 2 és 5 közötti töltő lesz a peronon. A bírák minden esetben eldöntik a peronon szükséges rakodók számát (2, 3, 4 vagy 5).