A súly megtartása akkor lehetséges, ha betartja ezeket a tippeket
Készítette: Douglenis Rodriguez
A fogyás nem olyan összetett, csak el kell kezdened egészséges diéta és több hétig maradjon benne, kombinálva testmozgással, pihenéssel, kevesebb stresszel és a szükséges órák elalvásával.
A legnehezebb azonban nem maga a fogyás, hanem az, hogyan lehet hosszú távon fenntartani a súlyt, miközben stabilizálódik.
Az igazi kérdés már nem az, hogy hogyan lehet leadni ezeket a plusz kilókat, hanem az, hogyan lehet fenntartható módon, teljes nyugalommal fogyni?
Azért, hogy megértsd: A testsúly stabilizálása elengedhetetlen ahhoz, hogy ne nyerje vissza a fogyókúra után a fogyókúrát. Az úgynevezett "stabilizációs szakasz" elengedhetetlen ahhoz, hogy megvédje magát visszapattanó hatás a túl szigorú diéta okozta.
Mit talál ebben a bejegyzésben?
Hogyan lehet elkerülni a visszapattanó hatást diéta után?
Ha hirtelen és szigorúan korlátozza étrendjét, a test ellenállásba megy. A test csak a normális étkezés helyreállítása után töltheti fel önmagát egy újabb korlátozási időszakra. Ekkor jelenik meg a visszapattanó hatás és a súlygyarapodás.
Éppen ellenkezőleg, ha követjük a stabilizációs szakasz étrendünk után fokozatosan kezdjük el tanítani a testet, hogy újat szerezzen hosszú távú étkezési szokások.
Így a szervezet nem tárolja a zsírt az esetleges jövőbeni korlátozások miatt, hanem megszokja, hogy hosszabb ideig jobban étkezzen.
Melyek a jó szokások a súly megtartásához?
Nem csak a visszapattanó hatás vezethet súlygyarapodáshoz diéta után. Vannak rossz étkezési szokások is! Valószínűleg már tudja, hogy az egészséges, egyszerű, kiegyensúlyozott és változatos étrend fogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást.
Elég visszatérni a régi étkezési szokásokhoz, hogy visszanyerje az étrend során lefogyott (vagy több) súlyt.
A fogyás erősítése érdekében még a stabilizációs szakaszban is követendő elvek:
- Az étkezés során előnyben részesítse a lassan felszívódó cukrokat (hüvelyesek, keményítők stb.), A zöldségeket és gyümölcsöket, a halat és a nyers zöldségeket.
- Cserélje a transzzsírt úgynevezett jó zsírokra. Használjon előnyösen olíva-, kókusz- vagy avokádóolajat.
- Kerülje a gyorsan felszívódó cukrokat (cukorka, sütemények, üdítők, finomítatlan fehér cukor stb.).
- Csökkentse az alkohol és a magas cukortartalmú italok fogyasztását.
- Egyél egy teljes reggelit, amely gyümölcsöt, tejterméket, gabonaféléket, valamint meleg vagy hideg italt tartalmaz.
- Limit snack; ehelyett friss és "nyers" termékekből (alma, natúr joghurt, maroknyi mandula stb.) készült snacket válasszon. Olyan fehérje turmixot is kaphat, mint a Fit & Slim, amely csak 100 kalóriát biztosít.
- Fogyasszon könnyű ételeket vacsorára (leves, zöld saláta, pulyka sonka stb.).
- Fogyasszon rendszeresen, vagy válasszon diétát (többek között szakaszos böjt, OMAD).
- Kerülje az evésre kényszerítést, ha nem éhes.
- Igyon legalább 2-3 liter vizet naponta.