Trükkök a fogyáshoz és az elveszett KILOS tornaterem és medence Arian
Az egészséges életvitel a jólét szinonimája. A sportolás során endorfinok szabadulnak fel, amelyeket boldogsághormonoknak neveznek, mert csökkentik a fájdalmat, és örömöt érez. Továbbá, ha egészséges étrenddel kíséri, ami nem jelent unalmat, akkor több energiát kapsz, hogy szembenézz a mindennapi kihívásokkal.
Ön szerint unalmas a fogyókúra? Természetesen az, de egészséges és aktív embernek lenni nem az, ezért felejtsd el a régi szokásokat, változtass a dolgok módján, és a tested is veled fog változni. A fogyás szórakoztató lehet, ha kihívásnak veszi.
két. Ne adjon hozzá sót. Több íz van, mint sós és édes! Ha csökkenti az étkezés közbeni sót, egy és két kiló között fogyhat, mert kevesebbet eszel és kevesebb folyadékot fog megtartani.
3. Rendezze a menüt. A menetrend megléte segít napi 4-5 étkezés elfogyasztásában, mert elkerüli az éhséget és a nassolást. Próbáljon kéznél tartani nyers gyümölcsöt, joghurtot, diót vagy zöldséget, amelyet könnyű ételként vegyen be a főétkezések között. Csomagolt ételek és édességek nincsenek. Vagyis engedje meg magának a harapnivalókat, de annak egészséges változatában, ami szintén ízletes!
4. Jegyezze fel az előrehaladást. Töltsön le egy olyan alkalmazást a mobiljára, amely segít az új tervben, motiválja Önt, és amellyel követheti a fogyás grafikonját. Remekül működik, ha megerősíti az akaratot, és hosszabb ideig kitart a terv mellett.
5. Bármelyik idő megfelelő a mozgásra. Fontos, hogy óránként kicsit mozogjunk, mert az általunk vezetett mozgásszegény élet az elhízással függ össze, még azoknál az embereknél is, akik rendszeresen sportolnak. Állítson be egy ébresztőt, hogy 20-40 percenként keljen. a számítógépről vagy a kanapéról felmászni a lépcsőn, sétáltatni a kutyát és gyalogosan mozogni, amikor csak lehet. Ha csak napi 20 perc áll rendelkezésére, ne becsülje alá ezt az időt, hogy befektessen egy jó HIIT-be, amely extra kalóriaégést tesz lehetővé. Ez lehetővé teszi, hogy néhány perc alatt formában maradjon, és leváljon a mozgalmas napról!
6. Egyél, miközben élvezi az ételeket. A "diétás" étel nem unalmas, és egyre több a "fitnesz" recept. Tanuljon meg főzni, újítson meg új főzési módokat és edényeket stb. És ne feledje, hogy le kell ülnie enni mobiltelefon, tévé vagy egyéb zavaró tényezők nélkül. Jobb idővel, jó társaságban és minden falat ízlelésével kevesebb mennyiséget fog enni.
7. A piacra, tele gyomorral. Amikor elmegy ételt vásárolni, kerülje az éhezést, mert több kalóriát tartalmazó ételeket választ. Vigye magával a heti menü bevásárlólistáját, és ne hagyja ki, kilókat és eurókat spórol meg. És mellesleg ezt a bevásárlást is kiképzik. Tudnia kell, hogyan kell választani a piac által kínált különféle termékek között, és el kell olvasnia a címkéket, a "kis betűt", amely megmondja, mit is eszünk valójában. Nagyon érdekes olvasmány, néha félelmetes, de kétségkívül elengedhetetlen, nemcsak az allergiával vagy intoleranciával diagnosztizált sportolók számára.