A súlyok dilemmája, jobb, ha sok súlyt emelünk, vagy sok ismétlést végzünk BuenaVida EL PA; S

Az örök edzőtermi vita tisztázódhatott a kerékpárosokon végzett elemzés után

Ez az edzőterem örök dilemmája, a zűrzavarok és a pletykák oka: jobb-e sokat emelni és kevés ismétlést végrehajtani, vagy megfizethetőbb súlyt venni, és 12 vagy 15-szer elkezdeni emelni? Az idén jóváhagyott tanulmány az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban című publikációra megoldhatta a kérdést: a kerékpárosok különböző típusú sprintjeinek elemzése után (egyesek intenzívebbek és rövidebbek, mások kevésbé) azt a következtetést vonta le, hogy kevés ismétlést (akár csak kettőt) ) több előnnyel jár fitneszünk és kardiovaszkuláris egészségünk szempontjából.

súlyok

Ugyanebben az értelemben a Lillehammeri Egyetem (Norvégia) 2014-es tanulmányát mondták ki, amely szerint 185 percig tartó pedálozás után csak öt percig végzett súlyzós gyakorlatok javítják a teljesítményt.

A kérdés az, hogy a kerékpáros pálya eredményeit mennyire tudjuk extrapolálni az edzőterem súlyzójába. Milyen típusú gyakorlatok ideálisak, ha az izmok térfogatának növelése vagy az ellenállás növelése a célunk? Mi a súly és az ismétlések ideális kombinációja?

Menj a punciból a beépített szekrénybe

Az izomgyarapodás (hipertrófia) a fitneszbarátok egyik fő célja. "Ha térfogatot akarunk növelni, akkor hipertrófiára kell edzeni, vagyis olyan izomkárosodást produkálni, amely később, a gyógyulás során fehérjeszintézishez vagy anabolizmushoz vezet, amelyen keresztül az izomrostok felépülnek, és ezáltal izomtömegre tesznek szert" - írja Rubén Castillo, Vezérigazgató a Hecsportnál.

Olyan cél, amely bár gyakori, sokszor nem világos, hogyan lehet elérni. "Három tényező befolyásolja döntően a hipertrófiát: a mechanikai feszültség, az anyagcsere-stressz és az izomkárosodás" - mondja Jordi Notario, a DIR Akadémia technikusa és oktatója, aki javasolja annak fejlesztését. az RM (maximális ismétlés, maximális súly, amelyet meghatározott számú ismétlés esetén fel tudunk emelni) 70% és 80% között van, és egy-három perc szünetek ".

A hipertrófiával együtt az erő és az ellenállás jelentené azt a három fő célkitűzést, amelyet minden sportoló - akár amatőr, akár profi - elér.