A súlyok első éve 9-10 hónap (VIII)

Itt elhozzuk a sorozat nyolcadik bejegyzését az első súlyéved, 12 bejegyzésből áll, egy-egy havonta, hogy tisztában legyen azzal, mit kell tanulnia az edzőteremben kezdődő évében, ami könnyen követhető és nagyon didaktikus rutinra utal.

9-10

Ez a sorozat különösen alkalmas azoknak az embereknek, akik elkezdik a súlyok edzését, vagy azoknak, akik több hónapig abbahagyták az edzéseket, és nem biztosak abban, hogy hol kezdjék, és bár minden tornateremben van egy monitor, amely irányítja Önt, soha nem árt tudd mi ez meg kell tennie az első súlyévét.

Ebben a két új hónapban a rutin intenzívebb, hangsúlyozva a izom elégtelenség fogalma Ha eltekintünk a szuperhalmazoktól, intenzitást adunk a szünetek között hosszabb pihenéssel, a nehezebb edzés érdekében. Az elmúlt két hónapban erőnlétet fogunk bevezetni, hogy megtanuljuk ezt a fajta edzést, és befejezzük a beavatással.

Teljes rutin a képzés kilencedik és tizedik hónapjában

Iránymutatások a rutin elvégzéséhez

Minden gyakorlatot a megfelelő oszlopban feltüntetett ismétlésekkel jelölt sorozatszámmal hajtanak végre. Sorozat és sorozat között meg kell pihennünk azt az időt, amelyet az adott gyakorlat oszlopában jelölünk, és amikor a következő gyakorlatra megyünk 2 percet kell pihennünk mielőtt elkezdené.