A súlyokkal elégetett kalóriák, a kardióval kalóriák
Valamivel ezelőtt készítettünk egy blogbejegyzést, amelyben megadtuk a crossfit edzés során elfogyasztott kalóriák hozzávetőleges értékeit, de ma összehasonlítani fogjuk az edzés során elfogyasztott kalóriákat a súlyokkal és a hasonló intenzitású edzésen elfogyasztott kalóriákkal. a szív- és érrendszeri testmozgás.
Valamennyi tanulmány egyetért abban, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás nagyobb kalóriakiadást okoz, mivel mivel aerob testmozgásról van szó (nagy mennyiségű oxigént fogyasztanak teljesítménye során), a test a testzsírt használja üzemanyagként, a glikogén, amely anaerob gyakorlatokban fordul elő, mint pl Súlyemelés (olyan gyakorlatok, amelyekben alig van oxigénfogyasztás), tehát ha az edzés során termelt kalóriák fogyasztására szorítkozunk, a súlyok messze elvesznek.
A legújabb tanulmányok azonban értéket adnak más olyan elemeknek, amelyek párhuzamosan vagy a gyakorlat után fordulnak elő, és amelyek szintén kalóriakiadást generálnak, ezek a tényezők főként két:
A testmozgás utáni oxigénfogyasztás vagy COPD, ez a fogalom az oxigén ráfordítására és következésképpen azokra a kalóriákra utal, amelyekre a testnek szüksége van a testmozgás után, az anyagcsere helyreállításához. Bebizonyosodott, hogy a súlyzós edzésben vagy a nagy intenzitású edzésben a COPD sokkal magasabb, mint a kardiovaszkuláris edzéshez kapcsolódóan, vagyis: a test sokkal kevesebb kalóriát (és kevesebb időt) használ fel a kardiovaszkuláris edzés erőfeszítéseinek felépüléséhez, mint utána súlyzást, súlyok esetén ez az időszak a gyakorlat vége után 48 órával meghosszabbítható. Más szavakkal, amikor egy aerob gyakorlatot végzünk, eljön az idő, amikor a test „egyensúlyt” ér el a gyakorlat által előidézett „kopás” és helyreállítása között, a test szinte ugyanolyan ütemben képes felépülni, mint elvégzi a gyakorlatot, így a szükséges helyreállítási idő, miután befejezte, rövid, míg a súlyokkal végzett gyakorlatok során a test nem tudja elérni ezt az egyensúlyt, és nem kezdheti meg ezt a helyreállítást, amíg nem fejeződik be.