A Supraspinatus elszakítja mindazt, amit tudnia kell
Vállak az emberek egyik leginkább alulértékelt ízülete, amikor arról van szó kényelmetlenség, fájdalom vagy sérülés. Mivel gyakorlatilag minden olyan mozdulatot érintenek, amelyet a törzsünk beavatkozásának napján végzünk, a többi ízületnél jobban ki vannak téve a lehetséges sérüléseknek.
Ezért annak a mozgásmennyiségnek köszönhetően, amelyben ez az ízület beavatkozik, vállsérülés (vagy akár műtéten kell átesnünk, mint az én esetem) valóban fogyatékossá válhat, és ha nem köpködünk jól magunkra, krónikus állapotba kerül.
A vállízület alapvető anatómiája
A vállízület a rendkívül összetett ízület a csontok nagy száma (kulcscsont, humerus, acromion.), idegek (brachialis, axilláris, suprascapularis.), inak (amelyek legfontosabb eleme a bicepsz hosszú fejének, a supraspinatusnak az ínjéből álló rotációs mandzsetta) és a subcapularis), az ínszalagok (acromioclavicularis, coracoclavicularis, acromiocoracoid.) és az izmok (deltoid, supraspinatus, teres major, teres minor.), amelyek ezt alkotják, és a mozgások sokfélesége, amelyekben beavatkozik.
Ha a váll részvételéről beszélünk a tornateremben végzett gyakorlatokban, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy kisebb-nagyobb mértékben az azt alkotó struktúrák némelyike beavatkozik, például olyan gyakorlatokba, mint a bicepsz göndör vagy a fekvenyomás (a katonai sajtó, az úgynevezett madarak vagy az oldalirányú emelkedések mellett).
Fő probléma a tornaterem váll edzésén
Az évek során, ugyanakkor a személyi edzők növelték jelenlétüket az edzőtermekben, a szobafigyelők száma szinte ugrásszerűen csökkent. Egyrészt ennek jó dolognak kell lennie, ahogy a személyi edzők is edzésre és mozgásfiziológiára szakosodott szakemberek, így tudják (vagy tudják), hogy milyen gyakorlatokat kerüljenek el, hogy ne okozzanak sérülést.
Ez azonban a valóságban nem így van, hiszen amikor a személyi edzők a sportközpontban vagy az edzőteremben vannak, elkötelezettek az ügyfelükkel való együttműködés iránt, így nem lehetnek tisztában mindennel, ami körülöttük történik. Ez azt eredményezi, hogy számos alkalommal megfigyelhetjük a felhasználókat, akik olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek veszélyeztetik a glenohumeralis ízület biztonságát.
Abból, amit különböző tornateremekben és központokban láthattam, ezeket a gyakorlatokat főként háromban lehetne összefoglalni: a megnyomja a nyakát (a vállízület elrablása + külső forgáshelyzetbe helyezése teljes mértékben veszélyezteti annak stabilitását és növeli a sérülés kockázatát), az álllapát különböző fajtái súlyzók, súlyzók vagy szíjtárcsák használata (növelve annak esélyét, hogy supraspinatus ütést vagy íngyulladást szenvedjenek) és a felhúzások a nyak mögött (ugyanaz a mechanika, mint a fent említett gyakorlatok a nyak mögött).
Első kézből származó példa: supraspinatus ínszakadás
Mielőtt megszereztem a személyi edzői diplomámat, tipikus tornaterem voltam, aki elmegy, elmondja a monitoromnak a céljaimat és edzésdiagramot kér. Szerettem minél nagyobb súlyt cipelni, annál jobb, és így teltek az évek.