A szakaszos böjt tikitakák során a 6 leggyakoribb hiba

Koronavírus és vakcina Chilében: karanténba zárt községek, esetek és halálesetek ma

Karantén ma Chilében: melyik községek lépnek be, melyek távoznak és melyek visszahúzódnak január 7-én, csütörtökön?

Ex Bond 2021. március: hogyan lehet ellenőrizni a RUT-nál, ha kedvezményezett vagyok

Miss Universe 2019 élő: a verseny élőben

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy minél többször eszünk naponta, jobb lesz izomtömegünknek és zsírégetésünknek, annak a széles körben elterjedt elképzelésnek köszönhetően, hogy ez felgyorsítja az anyagcserét, és ezért több kalóriát fogunk égetni. Az időszakos böjtöt azonban a táplálkozással foglalkozó tudományos közösség egyre inkább támogatja számtalan cél érdekében, a zsírvesztéstől az izomtömeg növeléséig.

szakaszos

Nemrégiben a Sport és az élet című cikkben kifejtettük az időszakos böjt gyakorlásának előnyeit és hátrányait. Ma ehelyett beszélnünk kell a leggyakoribb hibákról, amelyeket elkövethetünk, ha valóban ilyen típusú étrendet javasolunk.

Helytelen tervet válasszon

A szakaszos böjtnek több típusa van, bár a legnépszerűbb a 8/16, amely 16 órás böjtből áll, hogy minden követelményünket 8-ban elfogyasszuk (ezt tette Hugh Jackman). Más szóval, ha az előző étkezés előző nap este 9: 00-kor volt, akkor 13: 00-ig nem ehettünk újra. Vannak más protokollok is, például a napi 24 órás böjt vagy az 5: 2 böjt, ahol öt napig fogyasztjuk a szükséges kalóriák nagy részét, a másik kettővel pedig drasztikusan 600-ra vagy 800-ra csökkentjük őket. Óvatosnak kell lennünk és válassza ki az életmódunknak leginkább megfelelő tervet, figyelembe véve az olyan körülményeket, mint a munka, a család, a szabadidő.

Tedd túl hamar

Ha Ön olyan ember, aki két vagy három óránként szokott enni, akkor nehéz (és nagyon sok) betartani az időszakos böjt terv szabályait, még a legkevésbé sem bonyolult, ami 8/16. Adjon időt a testnek az alkalmazkodásra: jó lehetőség az, ha csak három étkezést kezd el naponta, jól elkülönítve, megszokja a testet, hogy kissé éhes legyen, vagy 12/12 protokollal kezdje, amelyben egyszerűen 12 órát tölt el anélkül, hogy enni. Tegye meg céljait, de ne tegyen elérhetetlen célokat.