Valencia Trinidad Alfonso Marathon 2019 - táplálkozási futók

Tartalomjegyzék

Valencia Maraton 2019. december 1

Az elmúlt években Valenciát számos futamának, maratonjának és félmaratonjának köszönhetően "futóvárosnak" nevezték. A következő December 1., vasárnap rendezik a Valencia Maraton 39. kiadását Trinidad Alfonso és e rendezvény alkalmából a heti cikk azoknak szól 25 000 ember beiratkoztak, hogy beteljesítsék álmukat, sétálva gyönyörű városunk utcáin.

Mi a maraton?

Ez egy olyan verseny, amelyet gyalog hajtanak végre, 42 195 méteres távolsággal, maximum öt és fél órás idővel. Ez verseny Nagyon népszerű az amatőr sportolók, a futók, az önkéntesek, a számtalan média körében, és az egész város fordul hozzá. Minden utcán, ahol elhalad, találunk ujjongó polgárokat és támogató plakátokat.

A Valencia maraton Trinidad Alfonso Meglátogatja Valencia emblematikus helyszíneit, amíg meg nem célozza a művészetek és a tudományok városát.

Valencia maraton menetrend:

Az indulási időpont: 8:30 órákat és a verseny megkezdéséhez a márkák szerint tételekre osztják fel. Ezek a tervezett kötegek

8: 30-kor minden akkreditált sportoló 3: 30-ig indul.
8:40, minden résztvevő 3 óra 31:00 és 3 óra 45:59 közötti időkkel indul.
8:50, minden résztvevő távozik, aki 3h 46:00 és 4h 00:59 között regisztrált.
9:00, végül minden résztvevő, aki 4h 01:00 órától regisztrált.

Marathon Records Valenciában

Leule Gebreselassie 2: 04: 31-es idő alatt érte el a maratoni futás rekordját, ennek köszönhetően Valencia a kilencedik leggyorsabb város.

Tavaly is Ashete Dido -val meghaladta e valencia legjobb tesztjének rekordját 2:21:13.

Idén pedig várhatóan javulni fog ezekben az időkben

Miért olyan fontos a diéta egy maraton szempontjából?

Egyértelmű, hogy egy jó táplálás elengedhetetlen minden ember számára, de a sportolók számára elengedhetetlen, és még inkább, ha a maraton, ahol sok megtett kilométer van, a test jelentős mennyiségű energiát költ, így a megfelelő tápanyagellátás biztosítja a jó teljesítményt.

Akik futnak, tudják, mit viselnek el a lábai, nemcsak a teszt napján, hanem az a több száz erő- és állóképességi edzés is, amelyet azért végez, hogy aznap elérje a legjobb eredményt.

Ahogy előre készül az edzésre, elengedhetetlen a megfelelő hosszú távú étrend megtervezése is. Nemcsak a klasszikusra kell gondolnunk az előző napi szénhidrátterhelés.

Meg kell jegyezni, hogy a táplálás közvetítő közvetlen hatása van:

nál nél teljesítmény
a gyógyulás
valamint az esetleges sérülések megelőzésében

Milyen ételeket fogyasszon egy verseny előtt?

Mielőtt teljes mértékben belekezdenénk az "ételbe", hagyunk három gyors tippet, amelyeket nem felejthet el:

Ne találjon ki új dolgokat a teszt napján (tartsa meg az edzés előtt szokásos szokásait).

Készítse el az ételt előtte maraton 2 vagy fél-három órával azelőtt, hogy biztosítsa a jó emésztést.

Minden ember más, csak Ön ismeri az Ön számára megfelelő ételeket. Abban az esetben, ha nem tudja, hogyan kell megszervezni magát, vagy milyen ételek segíthetnek javítani teljesítmény, a legjobb, ha szakmai segítséget kérsz, Nuttörömmel segítünk.

Ajánlott ételek a maratonhoz

Vannak olyan ételek, amelyek többé-kevésbé előnyösek lesznek a maraton előtt, többet megtudhat róluk az előző cikkben, amelyet a maratonon való evésről írtunk, de itt egy kis összefoglaló.

Főzőbanán
Burgonya és édesburgonya
Főtt rizs
Szárított gyümölcsök, mint mazsola, füge, datolya
Fügekenyér
Tonhal
Házi készítésű gabonakása, nem kell kereskedelmi jellegűeket igénybe venni.
Tojás
pulyka
Természetes gyümölcslevek
Kávé (vigyázz, ami szintén ellenjavallt, ez attól függ, hogy érzed magad, mivel ez kétélű kard lehet)

Milyen ételeket NE fogyasszon egy verseny előtt?

Tej
Csomagolt gyümölcslé (természetes igen),
Szénsavas italok és édesítőszerek
Alkohol
Kávé és tea (ha még nem szokott kávét inni, az növelheti a bél motilitását, ráadásul mindkettő, a vízhajtók zavaróak lehetnek a vizelési inger miatt)

Gyakori kétségek ami a maraton ételeit illeti

Szénhidrátterhelés? Szükségem van-e szénhidrátokra a verseny alatt?

A futók között sok ilyen kétség merül fel, és bár javasoljuk, hogy menjen a táplálkozási szakember a teszt elkészítéséhez megpróbáljuk őket általános módon megoldani.

Kezdjük az elején, a glikogén, Ez egy raktár, ahol testünk energiát tárol formájában szőlőcukor, de ez a raktár nem korlátlan, vagyis elköltött, és ki kell cserélni.