A szakaszos éhomi étrend, felülvizsgálat alatt
Ez az egyik leghíresebb és legvitatottabb rezsim, mivel ugyanannyi kártevője van, mint a védőknek. Az összes információt összegyűjtjük, hogy Ön levonhassa saját következtetéseit
A bölcsőtől azt mondták nekünk, hogy muszáj enni naponta ötször de kis mennyiségben, hogy nem keverhetünk össze bizonyos ételeket, vagy hogy a menüket színek szerint alakítjuk ki. Időről időre, különösen amikor az év kezdődik, vagy közeleg a nyár, érezzük azt a vágyat, hogy kipróbáljuk valamelyiket, néha kevés sikerrel vagy sikertelenül. Az egyik leghíresebb rezsim, amelyről sokat beszéltek, a böjt időszak.
Ez egy olyan étrend, amelynek vannak ellenzői és hívei. Míg sok táplálkozási szakember nem javasolja, mert az anyagcsere lustává válik, kevesebb kalóriát éget el, és amikor visszatérünk a normális szinthez, kétszer akkora súlyt hízunk, néhányan rajonganak a kezelésért. Valójában a legutóbbi tanulmányok azt mutatták, hogy a „szakaszos böjt” vagy a másnapi böjt elvégzése, vagyis a hét több napján csökken az étkezés, segíthet néhány embernek a fogyásban, különösen azok, akik nem képesek követni ilyen szigorú módszert.
Az időszakos böjt az ételfogyasztás csökkentéséből áll a hét bizonyos napjain vagy a nap meghatározott időpontjaiban
A rövid távú hatékonyság ennek az étrendnek a legutóbbi kutatásai bebizonyították, amelyek azt mutatták, hogy akik ezt a rendszert követték, hat hónap alatt a testzsír 9% -át vesztették el, ugyanannyi súlyt, mint egy klasszikus étrend esetén. Másrészről, egy 2011-ben közzétett, túlsúlyos vagy elhízott nőkön végzett tanulmány, akiket a hét két napján 540 kalória elfogyasztására kényszerítettek - a nap többi napján 1500 kalóriát fogyasztottak - megerősítették, hogy öt és fél év alatt hat kiló.
Mi ez és kinek való
Az időszakos böjt abból áll, hogy csökkentik az étkezés mennyiségét a hét bizonyos napjaiban vagy a nap meghatározott időpontjaiban, például vacsoránként, és minden ember kiválaszthatja a leginkább elviselhető módot. Van, aki követi a diéta 5: 2 amelyben csak heti két napon fáradozik, és elkezdi elfogyasztani annak az egynegyedét, amit általában eszik; mások viszont módosítják a vacsoramenüt egy joghurtra vagy egy darab gyümölcsre.
A dietetikus a floridai Orlando Egészségügyi Központban, Lauren Popeck, biztosítja, hogy ez a diéta könnyebb és hatékonyabb legyen olyan emberek, akik hajlamosak kihagyni az étkezéseket és nem az étkezések közötti nassoláshoz szoktak. Kivételei is vannak: A cukorbetegeknek nem szabad böjtölniük a vércukor-összeomlás kockázatával. Nem működik azoknál az embereknél sem, akik szorongásban szenvednek, és a szükségesnél többet esznek, mert a böjt nélküli napok kimenthetnek a sorból, hogy kompenzálják őket. Célszerű olyan ételeket fogyasztani, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek több tápanyagot tartalmaznak, mint kalóriát, a zárási napokon. A legjobb dolog az étrendben azok számára, akik kipróbálták, a rugalmassága, mivel nem romlik meg, ha egy nap csúszik, mint az olyan rezsimeknél, amelyekben mindent milliméterre mérnek.