A szamár legjobb 10 gyakorlata 【Nagyítsd meg és emeld fel a fenekedet】
Ha kíváncsi mint több fenék, Ön a lehető legjobb helyen van, mert a legjobb útmutatót készítettük el az egész hálózatban. Ezekkel 10 gyakorlat a farizom emeléséhez, Biztosítjuk, hogy megkapja azt a szamarat, amire annyira vágyik.
Tartalomjegyzék
Hogyan lehet hízni természetes és egészséges módon: 10 gyakorlat
Amikor arról beszélünk hogyan lehet növelni a fenekét, Nem tehetjük csak úgy, hogy nagyobb legyen ... Ezt bárki megteheti, ha elmegy a McDonald'sba!
Nekünk kell csináld természetes és egészséges módon így végül az eredmény vonzó és egészséges a test számára. Vagyis gyakorlatokra van szükség a fenék kemény megterheléséhez, de megfelelő étrend, jó mennyiségű víz és napi pihenés is.
A gyakorlatok otthoni végrehajtásához nagyon kevés anyagra van szükség, mi több, csak két dolog szükséges (meglehetősen olcsó): torna szőnyeg és ellenálló rugalmas szalagok.
Javaslom ezek használatát, amelyeket megtalál az Amazon-on:
1. gyakorlat: bemelegítés
A fizikai tevékenység megkezdése előtt fontos bemelegítse a sérülések elkerülése érdekében és gondoskodjon arról, hogy a teste maximális erőfeszítéseket tegyen. A fenekének megnövekedése érdekében a 10 gyakorlatot megelőző bemelegítéshez kocoghat a helyszínen, ugrókötélen, futópadon, elliptikusan vagy 10 percig kerékpározhat közepesen nagy ütemben (fel kell gyorsítania a pulzusát).
Így megkapja emeld fel a tested lüktetését és kezdje fejleszteni testalkatát az első perctől kezdve, megakadályozva a rettegett leállásokat, amelyek általában mindenféle sérüléssel járnak. Ha akarod, bemelegítés után kissé kinyújthatod az edzeni kívánt területet: ebben az esetben a fenék.
2. gyakorlat: egyetlen láb emelés
Az első gyakorlat, amelyet meg fogunk csinálni, a fajlagos fűtés annak a testrésznek, amelyre koncentrálni akar: a farizom. Ez a gyakorlat a következőkből áll: rúgás láb emelés, és valójában nagyon egyszerű. Megteheti egy adott géppel, vagy csak felállhat.
Ha nem akarja az edzőteremben csinálni, vagy miután megkérdezte a szobai monitort, rájön, hogy az edzőtermében nincs tompító gép, ne aggódjon, mert ezt nagyon könnyű megtenni. akár otthon.
Álljon egy sík felület, például egy fal elé, gyakorlatilag együtt állva a lábával. Ez az eredeti helyzet. A kulcs ezen a ponton az, hogy elhagyja a merev csípő és mozgassa a lábait, mindig a levegőben, vagyis a talaj érintése nélkül, a sorrendet követve hátra - eredeti helyzet - oldal - eredeti helyzet.
Ez a mozgalom valójában a kettő kombinációja. Ha az egyik lábával tizenötször megtette a teljes mozgást, lépjen tovább a másikra. Ne felejtse el, hogy addig ne tegye a lábát a földre, amíg be nem fejezi, és figyelmét a hasra és a farizomra összpontosítja.
Legfeljebb egy percet pihenjen a szettek között, és végezzen három szettet mindkét lábával.
3. gyakorlat: tüdő
Már elkezdtünk valami igényesebbet, és fogunk is tenni rövid nyitási lépések, hátul és oldalt egyaránt. Az átjárónak rövidnek kell lennie, mert érdekel minket aktiválja a farizmat; ha hosszú nyitás lenne, akkor a négyfejű és a térdnyújtókra összpontosítanánk.
Ahhoz, hogy el tudjuk kezdeni ezeket a lépéseket, meg kell állnunk, súlyzókkal vagy súlyzókkal vagy súlyzókkal a vállon, és a helyes testtartás, amely lehetővé teszi számunkra a súly megtartását, vagyis: a vállak hátrafelé történő összehúzódásával és egy kis mellkas előre helyezésével.
Fontos, hogy ne legyen túl nehéz és hogy a csomagtartó összehúzódása a gyakorlat során megmarad, valamint a has és a láb izmainak összehúzódására való figyelem.
Talán eleinte nehéz lesz tudatában lenni mindennek, de ez teszi a különbséget a között jó technika, amely csökkenti a sérülések esélyét, és egy rossz technika, amely ösztönzi őket.
Miután az eredeti helyzetbe került, adja meg a rövid lépés hátrébb hajlítva a térdét. Menj vissza az elejére, és ugyanazzal a lábbal, amellyel visszaléptél, most mozgasd a oldal levelező egyfajta guggolást végez.
Ismételje meg tíz-tizenöt alkalommal mindkét lábát, és pihenjen legfeljebb egy percig. Végezzen még legalább két szettet.
4. gyakorlat: holtpont
Biztosan tudod már, de ha nem ez a helyzet, akkor fontos megérteni, hogy az egyik legjobb gyakorlat nagy fenék fejlesztése a holtpont. És ez azért van így, mert a holtemeléssel egy másik sorozatot is aktivál érintett izmok farizmok fejlesztése: például a comb- vagy ágyéki izmok.
Holtemeléshez néhány súlyzót vagy egy súlyú rudat kell venni. Az első néhány alkalommal ne használjon túl nagy súlyt, csak próbáljon meg olyat használni, amely lehetővé teszi a gyakorlat tíz ismétlésének egyszerű elvégzését.