A számológéptől a gyakorlatig - Womanlift
Megtanuljuk megtervezni az étrendünket
A legtöbben már beírták az adatokat a számológépbe, és megszerezték a makrotápanyagokat.
Ha nem, akkor azt javaslom, hogy hagyja abba az olvasást itt, és számolja ki, mennyi fehérje, szénhidrát és zsír szükséges a cél eléréséhez.
A most felmerülő kérdés az
Hogyan adhatom át ezeket az értékeket a napi étrendemnek?
A kérdés megválaszolásához rögzítettem egy videót, amely elmagyarázza, hogyan lehet a számoktól a gyakorlatokig áttérni, figyelembe véve néhány nagyon fontos részletet, amelyek jelzik az előrehaladást.
PS: Szeretne hozzá egy példát arra, hogy milyen lenne egy etetési nap? Hagyj az alábbi megjegyzésekben 🙂
Várom a kommentekben!
KAPCSOLÓDÓ HOZZÁSZÓLÁSOK
215 értékelés
Szia Sergio!
Vegetáriánus étrendet követek, és valaha is hallottam arról, hogy még egy kicsit növelnie kell a fehérje mennyiségét. Így van? Vegyek-e több fehérjét, mint amennyit a számológép mond? Vagy lényegtelen a különbség?
Nagyon köszönöm!
Ez Maria, tényleg a kalkulátor fehérje-hozzájárulásával elegendő, mivel lefeded a testtömeg-kilogrammonkénti 2 g-ot 🙂
Köszönöm a számológépet, nagyon praktikus volt, és segített abban, hogy láthassam az első eredményeket, te vagy a legjobb, áldást Mexikóból!
Nagyon köszönöm Nahui ! Sok bátorítás vele 🙂
A videót nem lehet megnézni
Milyen problémát okoz neked? Megpróbálta látni a számítógépről?
Szia!
Számítottam néhány makrót, amelyek feltételezem, hogy grammokra vonatkoznak, két kétségem van:
A teljes nettó makró vagy az élelmiszer makrók? És egy másik kérdés, hogy ha inkább ketogén étrendet folytatok, mivel nekem sokkal könnyebb kalóriahiányban szenvedni, hogyan tanácsolja ezeknek a makróknak az újbóli beállítását?
Teljes makrotápanyagokra vonatkoznak. Ha inkább ketogén étrendet folytat, akkor csak annyit kell tennie, hogy fenntartsa a kalória- és fehérjebevitelt, csökkentse a szénhidrátot 35 g-ra, és a kalóriakülönbség zsírokba tegye 🙂
Természetesen! Hetekig gond nélkül eltarthatja, amíg annyi zöldséget tesz be, hogy fedezze a rostbevitelét 🙂