A szauna előnyei - Javítsa teljesítményét és egészségét
Szervezetünk a tökéletes egyensúlyi állapot hívott HOMEOSTASIS aki nem szeret elmenni. Ha ez az egyensúly megszakad, életünk veszélyben van, és testünk mindent megtesz annak visszaszerzéséért.
Ennek az egyensúlynak a fenntartása érdekében kifejlesztettünk egy sor felelős mechanizmust minden inger után visszanyeri a normalitást. De ezek a mechanizmusok olyanok, mint az izmaid, ha nem képzi ki őket, akkor hatástalanná válnak és hagyja abba a megfelelő munkát.
A természetbeli élet biztosította számunkra a szükséges ingereket ahhoz, hogy ezeket a mechanizmusokat csúcsformában tartsuk. Fűtött és légkondicionált otthonaink kényelmében azonban nehéz bármikor melegedni vagy fáznunk.
Bebizonyosodott, hogy testünk e szabályozási mechanizmusait betanította nagy egészségügyi előnyök és a sportteljesítmény. Ehhez azonban gyakran ki kell tennünk magunkat olyan kényelmetlen helyzeteknek, amelyeket nem mindannyian hajlandók elviselni. Ez az élet olyan, nem lehet jó a kevés rossz nélkül.
Ebben a cikkben arról beszélünk, hogy milyen előnyökkel járhat a szauna az egészség és a sportteljesítmény szempontjából. Látni fogjuk azokat a pozitív adaptációkat, amelyeket a szélsőséges hő termel hormonjaiban, izmaiban, szív- és érrendszerében, valamint agyában.
Évezredek óta ismert előnyök
A szaunák vagy a gőzfürdők a történelem során számos civilizációban jelen voltak. A híres római fürdőktől a közép-amerikai temazcalliig, a finn szaunáig vagy az orosz banyákig. Még a szaunák létének jelei vannak a bronzkorban több mint 4000 évvel ezelőtt (Részlet). Mindegyikük nagyon tisztában volt a hő pozitív hatásaival, mielőtt a tudomány bebizonyította volna őket.
Az ókori római fürdők felújítás alatt állnak
A relaxáló hatás és a méreganyagok izzadás útján történő eltávolítása olyan előnyök, amelyeket valószínűleg már ismer. De sok más pozitív hatás is van a szaunából, amelyek teljesen ismeretlenek a lakosság körében. Lássunk néhányat.
Javított aerob állóképesség
Bizonyos szempontból a szauna testre gyakorolt hatása hasonlóan a testgyakorláshoz. Valójában a testmozgás egyik legközvetlenebb hatása a testhőmérséklet emelkedése is. Ha ötvözi az edzéseket a szaunával, akkor megteheti fokozza a képzés egyes hatásait (tanulmány).
A hosszútávfutók ebben a vizsgálatában az eredmények meglepőek voltak. A teszt abból állt, hogy futópadon futott a kimerültségig a legjobb 5000 méteres tempójának ütemében. Az edzés utáni szauna 3 hetes használata után a sportolóknak sikerült kibírniuk 32% -kal többet a kimerültség elérése előtt.
Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a legjobb teljesítmény egy 5 km-es teszten 5 napos hőkezelés után.
Ez a másik tanulmány azt találta, hogy a hőklimatizáció javíthatja az aerob teljesítményt hidegebb környezetben is.
Egy nemrégiben készült metaanalízis, amely áttekinti a 96 tanulmány eredményeit, arra a következtetésre jutott, hogy a hőklimatizáció termel a test adaptációi, amelyek jobb sportteljesítményt jelentenek.
Miért vannak ezek a fejlesztések?
A hőklimatizáció egyik hatása a megnövekedett plazma térfogat (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány). Az erek kitágulnak és növeli az izmok és a szív véráramlását, így több tápanyagot kapnak. Ily módon a magassági edzéssel elértekhez hasonló adaptációk jönnek létre. Növeli a vörösvértestek termelését és javítja az izmok oxigénszállítását (tanulmány). A tested is hatékonyabban szabályozhatja testhőmérsékletét izzadás révén edzés közben (tanulmány).
Egy másik érdekes alkalmazkodás a hőhöz az, hogy a tested megtanulja használjon több zsírt üzemanyagként szub-maximális intenzitások mellett. Megállapítást nyert, hogy egy idő után az akklimatizáció 40% és 50% között kevesebb glikogént fog használni (tanulmány, tanulmány). Így fenntarthatja glikogénkészleteit, amikor intenzívebb erőfeszítéseket kell tennie. És az izom- és vérlaktát-koncentráció hosszabb ideig alacsony marad (tanulmány).
Most ezt biztosan tudjuk a hőhöz igazodó test jobban felkészült hogy végezzen állóképességi teszteken.
Növeli az izom hipertrófiáját
De a szauna sportteljesítményhez kapcsolódó előnyei nem korlátozódnak az aerob állóképesség javítására. Az is bebizonyosodott a hőklimatizáció növelheti az izom hipertrófiáját.
Amikor fizikai tevékenységet végezünk, mindig kis izomkárosodás (fehérjebontás) következik be, amely csökkenti izomtömegünket. Testünk kompenzálja ezt a kárt olyan mechanizmusok aktiválásával, amelyek segítenek helyrehozni az izomrostokat, míg mi pihenünk (fehérjeszintézis). A károk orvoslásáért felelős személyek közül kiemelhetjük a hősokk-fehérjéket, amelyeket később látni fogunk.
Jó edzéssel, étrenddel és megfelelő pihenéssel ezt elérhetjük a sérült izom helyrehozása után legyen nagyobb és erősebb, mint korábban. Más szavakkal, a fehérjeszintézis nagyobb lehet, mint az edzés során keletkező lebomlás. Így alakul ki alapvetően az izom hipertrófia.
Hősokk-fehérjék előállítása.
Hőnek kitéve aktiválja a hősokk-fehérjék termelését (tanulmány, tanulmány). Ezek a fehérjék helyrehozza az izomkárosodást és megakadályozza a fehérje lebomlását és a fehérjék szabad gyökök általi oxidációja. A fehérjebontás csökkentésével és a fehérjeszintézis fokozásával az eredmény a fokozott izom hipertrófia.
Növeli a növekedési hormon termelését
Hőstressz aktiválja a növekedési hormon nagy mennyiségének felszabadulását (tanulmány, tanulmány). Konkrétan ebben a tanulmányban, 2 egymást követő napi 1 órás szaunázás után 7 egymást követő napon, a 1600% -os növekedés a vér növekedési hormonjában. Szinte mondhatnánk, hogy a szauna a természetes dopping egyik formája.