Kulcsok a vízben való edzéshez és fogyáshoz sérülés nélkül - LA NACION
A vízben a testtömeg legalább 50 százalékkal csökken. Ez a kellemes érzés több okból is nagyszerű ösztönzés a testmozgásra: csökkenti a stresszt, elősegíti a pihenést és sokkal könnyebb mozogni sérülés veszélye nélkül. Emiatt a vízi tevékenységek ideálisak gyermekek, terhes nők, idősebb felnőttek, izom-, ízületi vagy túlsúlyos emberek számára. Ha nehezen megy edzőterembe, és fel kell tónusítania vagy el kell veszítenie néhány plusz kilót, lépjen át erre a gazdaságos, kellemes és egészséges hullámra.
Minden ízléshez
Számos tudományterület létezik, amelyeket a vízben végeznek, és ezek már kialakultak
Aqua futás a futás vagy a futás, mint a gyaloglás, egy munkaprogram a vízben, amely kitartást és nagy mozgáskoordinációt igényel. A diákok a medence legmélyebb részén helyezkednek el, anélkül, hogy bármikor hozzáérnének a földhöz. Ezek az ülések nagyon intenzívek. A mozgásokat az irányítás és az egyensúly fenntartása mellett kell végrehajtani. Vannak olyan segédanyagok, mint a flotációs övek, amelyek segítenek a gyakorlatok jobb végrehajtásában.
Aqua-ciklus ötvözi a szárazföldi kerékpározásban és a beltéri kerékpározásban, de a vízben használt technikákat a speciálisan előkészített kerékpárokkal. A kerékpár - rozsdamentes acélból, ülés- és kormánybeállítással, valamint a különböző intenzitású fékrendszerrel - a talajhoz van rögzítve. A testmozgás optimális a szív és a tüdő erősítésére, valamint a lábak, hasizmok, latok és karok tonizálására. Nagy ellenállást és izomerősítést is igényel, sérülésveszély nélkül. Az óra 50 percig tart, és a rutin négy részre oszlik: bemelegítés, kemény munka, lehűlés és pihenés. A gyakorlat érdekében tanácsos vízi cipőt viselni a láb és az ujjatlan védelem érdekében, hogy nagyobb ellenállást érjünk el a felső végtagokban. A tevékenység nagy kalóriakiadással jár –30 perc alatt 500–1000 kalóriát égethet el, csökkenti a zsír- és zsírszövetet, és pihentető hatást nyújt.
Vízlépés Ez egy olyan edzésforma, amely magában foglalja a lépést a vízben, és a vízzel a könyök magasságában gyakorolják. A tevékenység nagy kitartást igényel, és izmos erőt biztosít a felső és az alsó testben.
Aqua-tornaterem Ez egy csoportos fitnesz óra, zenével és alacsony medencével, ezért nem szükséges tudni az úszást. Három részből áll: bemelegítés, aerob vagy lokalizált munka ideje és egy utolsó relaxációs és nyújtási szakasz. Kombinálja az aerobik, a torna és a tánc alapvető mozgásait. Rugalmas szalagok, kesztyűk, úszó súlyok vagy súlyozott bokaláncok jelentik ezt a tevékenységet; mindegyik növeli a gyakorlatok ellenállását, és sokkal változatosabbá és szórakoztatóbbá teszi az órákat.