A szauna előnyei - potenciális élet
Intuitívan menekülünk a hő elől. De ó, meglepetés! a szaunázásokkal történő hőhöz való alkalmazkodás segít abban, hogy jobbak legyünk. Nem csak azért, hogy jobban tudjon sportolni vagy kibírja a meleget, hanem egyszerűen azért, hogy jobb legyen.
Amióta felfedeztem a szauna előnyeit, beépítettem egy pár 10 perces szaunamenetet, amelyet edzések után hideg zuhany választ el egymástól.
A testhőmérséklet emelése a szaunázásokkal elősegíti az atlétikai teljesítmény javítását, nagyobb ellenállást nyújt az erőfeszítéseknek, nagyobb izomtömeg-növekedést és nagyobb stressztűrést. De szintén egészséges hatással van az egész testre, és segít okosabbnak lenni.
Ez néhány olyan dolog, amit Dr. Rhonda Patrick elmond nekünk a szauna előnyeiről.
A szauna javítja a sportteljesítményt
Intuitív módon azt gondolhatjuk, hogy a testhőmérséklet emelkedése (hipertermia) súlyosbítja az erőfeszítést, csökkenti a fizikai testmozgással szembeni ellenállást és előreláthatja a fáradtság megjelenését. Azonban ennek az ellenkezője fordul elő: megfigyelték, hogy a szaunázásokkal történő hőhöz való alkalmazkodás - akár sport edzéssel társul, akár nem - egy sor olyan adaptációk a testben, amelyek csökkentik az erőfeszítéseket és javítják az atlétikai teljesítményt:
- A szauna optimalizálja azokat a mechanizmusokat, amelyek az edzés közbeni testhőmérséklet szabályozásáért felelősek: növeli a verejtékezés sebességét és az izzadságérzékenységet (vagyis korábban izzadni kezd), és ezzel eléri csökkentse a testhőmérsékletet edzés közben.
- Növeli a vörösvértestek (az oxigén szállításáért felelős sejtek) számát és a véráramlást a vázizomzatba és más szövetekbe; ez feltételezi a nagyobb hatékonyság az oxigén izmokba juttatásában és alacsonyabb a glikogénkészletek fogyasztása. Az izmok fokozott véráramlása biztosítja őket glükózzal, zsírsavakkal és oxigénnel, csökkentve a glikogén készletektől való függőségét.
- A vérsejtek száma mellett a plazma térfogata is növekszik. Amint nagyobb mennyiségű vér jut el a szívbe, ugyanahhoz a fizikai erőfeszítéshez szükség lesz a kevesebb szív- és érrendszeri erőfeszítés és alacsonyabb pulzusszám.
- tudom csökkenti a laktát felhalmozódását a vérben és az izomban edzés közben.
Mindez javítja állóképességét edzés közben, amikor a testhőmérséklet ismét emelkedik.
A szauna elősegíti az izom hipertrófiáját
Ha az izomsejtek száma megnő, és különösen méretükben izomnövekedést vagy hipertrófiát okoznak. És ez az izom hipertrófia mind a térfogat, mind az erő növekedéséhez vezet.