A szauna használatának előnyei
Akár egy hagyományos szaunában, akár egy modern infraszaunában ül, a legegyszerűbb szinten a szaunázás egyszerűen magában foglalja az ülést és az izzadást. sok. A legtöbben a szaunákra általában, a test méregtelenítésére vagy a fogyásra gondolnak. De mi történik a bőr alatt? Széles körben állítják, hogy mit tehetnek az Ön számára a szaunák.
Ez magában foglalja: az öregedés lassítását, a mitokondriumok stimulálását, a test méregtelenítését, a szív egészségének és vérnyomásának javítását, a sportteljesítmény növelését, az izomnövekedést és a gyógyulást, a fogyást, a fájdalom, a gyulladás, a betegségek és a betegségek csökkentését, az immunrendszer stimulálását, az agy teljesítményének optimalizálását. és mentális állapotok. Ezek az előnyök remekül hangzanak, és mindez attól függ, hogy hetente néhányszor szaunában ülünk. Amikor valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, érdemes elmélyülni a részletekben.
Meglepő módon a szauna fő előnyei nem a forró körülményekből származnak. A hipertermikus kondicionálás annak a változásnak a kifejezése, amelyen teste átmegy, amikor hő hatására "stressznek" van kitéve. Ez úgy ismert, mint hormonézis, ez a jelenség, amelyben a test előnyökkel jár, ha alacsony stressz-dózisnak, jelen esetben hőnek van kitéve. Erre az alapra építve íme a szaunahasználat bizonyítékainak valódi előnyei.
Lassú öregedés és megnövekedett élettartam
A finnek imádják a szaunázást, és egy több mint 2000 finn férfit vizsgáló 20 éves tanulmány azt találta minél több időt töltöttek a szaunában hetente, annál kisebb volt az esélyük a halálra. A heti 2-3 alkalomtól kezdve a halálos kardiovaszkuláris események okozta halálozás és az összes okból való halálozás esélye körülbelül 24% -kal csökkent. A heti 4–7 szaunaszám növelése ezt a számot 40% -ra növeli [1].
Eléggé lenyűgöző! De miért van ez? Az egyik elmélet szerint a szaunából származó hő hatására a test termel hősokk-fehérjéket (HSP), amelyek szerepet játszanak a hosszú élettartam növelésében [2]. Elősegíti a sejtes autofágiát (a sérült sejtek helyreállítását és újrahasznosítását), valamint megakadályozza a jövőbeni károsodást azáltal, hogy támogatja az antioxidánsok, például a glutation fenntartását [3].
A hő aktiválja a FOXO3 fehérjét is, amelyről kiderült, hogy fontos szerepet játszik az öregedés lassításában és az élet meghosszabbításában [4]. A FOXO3 sok más olyan gént befolyásol, amelyek felelősek a döntő sejtfolyamatokért, amelyek szabályozzák a stressz-ellenállást, az anyagcserét, a sejtciklus leállását és az apoptózist (sejthalál) [5]. Lényegében a szauna kiváló módszer a hő előállítására a HSP és a FOXO3 aktiválásához, segítve a test megőrzését és a hosszabb életet.
Növelje sejtjeinek erejét
A mitokondriumokat úgy tekinthetjük, mint az akkumulátorokat, amelyek áramellátják sejtjeinket, és mint ilyenek létfontosságúak egészségünk és hosszú élettartamunk szempontjából. Sok nagy, hatalmas mitokondriumra vágyunk, amelyek öreg korunkban szuper fittek és egészségesek lesznek. Ha mitokondriumod kicsi és gyenge, akkor te is az vagy. Ez pedig felgyorsíthatja az öregedést és több betegséget is okozhat [6].
Ismét bebizonyosodott, hogy a hőstressz pozitív hatással van a mitokondriumok egészségére [7], segítve a testet abban, hogy több mitokondriumot termeljen, nagyobbá és erősebbé tegye mitokondriumát, újrahasznosítsa és helyrehozza a meglévő mitokondriumokat, és jobban megvédje őket az oxidatív stressztől. Mindez azt jelenti, hogy a tested nagyobb energiát termel, és fitt, egészséges és optimális szinten működik, miközben lassítja az öregedési folyamatot.
Méregtelenítse és tisztítsa meg a testet
A modern posztindusztriális világban mindannyian sokféle nehézfémnek és potenciálisan mérgező vegyi anyagnak vagyunk kitéve [8]. Még a legegészségesebb tudatosságú egyéneknél is sokféle toxin található a szervezetben. A szauna azonban a lehető legjobb módszereket kínálja testünk folyamatos méregtelenítésének ellenőrzésére.
Valószínűleg már sejtette, hogy az izzadás itt nagy szerepet játszik. Az izzadás az optimális módszer a testünk számára a toxinok kiválasztására a legmagasabb koncentrációban [9]. Csak ülve és izzadva engedjük testünknek a káros méreganyagok széles skáláját, beleértve a nehézfémeket, például arzént, kadmiumot, ólmot és higanyot [10], valamint a felhalmozódott ipari vegyszereket.
A modern világban meglehetősen csendes életmódot folytatunk ellenőrzött éghajlaton, hogy jól érezzük magunkat. Ez azt jelenti, hogy meghatározott időt kell szabnunk arra, hogy üljünk, izzadjunk és méregtelenítsük testünket. A hő javíthatja az autonóm idegrendszer (ANS) működését is, ami valójában növeli a verejtékezés képességét. Így a szauna erõs ciklust hoz létre, segítve a testet a méregtelenítésben és az egyensúly megteremtésében.
A szív egészségének és a vérnyomás javítása
A szívbetegség a vezető halálok világszerte. Már hivatkoztam arra a tanulmányra, amely bemutatja, hogy a több szaunázás miként csökkenti a halálozás kockázatát. Konkrétan a szívbetegségek vonatkozásában heti 2-3 alkalom 23% -kal csökkentette a szívkoszorúér-betegség (CHD) által okozott halálozás kockázatát, és 27% -kal a szív- és érrendszeri megbetegedések (CVD) által okozott halálozás kockázatát. A heti 4–7 alkalom alapján ezek az adatok több mint kétszeresére, 48% -ra, illetve 50% -ra nőnek. Egy másik tanulmány hasonló eredményeket mutatott, a rendszeres szaunahasználat 58% -kal csökkentette a CVD halálának valószínűségét [11].
Ezenkívül kimutatták, hogy még a szaunahasználat is néhány hetente képes segíteni a hipertóniás embereket a gyógyszeres kezeléssel megegyező vérnyomásesésben [12]. Egy másik tanulmány szerint a rendszeresebb szaunahasználat (ismét hetente 4-7 alkalommal) akár 50% -kal is csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát [13].
A szív és a vérnyomás esetében ez azért lehet, mert a szaunából származó hő javíthatja a véráramlást, valamint a szív és az idegrendszer működését [14]. Mindezek a vérét úgy áramlik, ahogy kell, a szívét pedig egészséges és megfelelően működik. Ismételten ezek a statisztikák meglehetősen megdöbbentően hangzanak, de ezek a tanulmányok átfogóak, és ismételten ugyanazokat az eredményeket mutatják.