A személyi edző világképzésének hatásai
Tartalomjegyzék
Ez a cikk tudományos információkat kíván szolgáltatni a személyi edző célok és motiváció megszerzésére.
Mit mond a tudomány a személyi edzőről?
Egy tanulmány (1) a személyes képzés 10 hétig tartó hatékonyságát akarta meghatározni 20–65 éves korosztályban. Egy kezdeti találkozón az emberek (összesen 129 fő) űrlapot kaptak a testmozgás megkezdésének motivációjának önértékeléséhez, a következő öt lehetőség egyikét választva: előzetes szemlélődés (nem szándékozik változtatni); elmélkedés (egy változás mérlegelése); előkészítés (változás előkészítése); cselekvés (aktívan vegyen részt a változtatásban, de csak egy pillanatra); és karbantartás (az időbeli változások fenntartása).
Ezt követően az emberek és az edző hetente egyszer találkoztak, hogy megvitassák a testmozgás céljait és előnyeit. 10 hét edzés után az emberek átértékelték motivációjukat, és megállapították:
- 27 fő a karbantartási szakaszban, ami a legmagasabb lehetőség volt az űrlapon, így ebben a motivációban nem tudtak feljebb lépni; 61 felvetett egy opciót; 13 emelkedett két lehetőség; 27 maradt ugyanabban az opcióban; és 1 leadott egy opciót.
Ez azt jelenti, hogy a személyes edzés hatékonyan változtatja meg a hozzáállást, és ezáltal növeli a fizikai aktivitást.
Ehhez jön egy másik vizsgálat állásfoglalása, amelyben összehasonlították, hogy önálló vagy irányított képzés a személyi edző, ez utóbbi a leghatékonyabb (2).
Egy másik tanulmányban (3) a különféle edzések egészségre és fizikai teljesítőképességre gyakorolt hatásait 12 héten keresztül hasonlították össze, hetente háromszor 45-60 percig tartva. 72 képzetlen (túlsúlyos) nőt választottak, 25 BodyPump edzést, 25 egyéni edzés a távolsági busz személyes, 21 felügyelet nélküli képzésben és 21 a kontrollcsoportban.
Először az 1RM-et meghatároztuk a guggolásban és a fekvenyomásban, majd a testösszetételben. Az eredmények azt mutatták, hogy a BodyPump csoport nem javította az erőt a többi csoporthoz képest. Az 1RM guggolásban a személyes edzéscsoport 17-30% -kal jobban javult, mint a többi edzőcsoport (BodyPump és kontroll). A fekvenyomásban a személyes edzéscsoport 10-16% -kal növekedett jobban, mint a többi csoport (BodyPump és kontroll).
Nem találtak különbségeket a felügyelet nélküli edzéscsoporttal összehasonlítva, valamint a testösszetétel tekintetében sem voltak különbségek a csoportok között. A következtetés az volt, hogy a 12 hetes BodyPump edzés nem javítja az erőt a túlsúlyos nőknél, de a személyes edzés felerősíti az egyéni edzés hatásait a maximális guggolási erő érdekében. Egyik csoport sem mutatott hatást a testösszetételre.
Egy másik tanulmány (4) a személyes edzés (kis csoportokban) hatásait vizsgálta a 19 és 78 év közötti férfiak és nők körében, értékelve az elégedettséget is, amely mind a testmozgás önhatékonyságával, mind pedig az egészség és energia nagyobb mértékével társult. A következtetés arra a következtetésre jutott, hogy a társadalmi összetartozást elősegítő képzési programok a motiváció és az önhatékonyság mellett hasznosak lehetnek az edzésprogram sikeres betartásához.
Másrészt a hatékonyság, ha van vagy nincs személyi edző hogy csökkentse az önszabályozás hiányát a tornateremben. Az ügyfeleket egyéni személyes képzésre, önszabályozó képzésre, csoportos képzésre és kontrollcsoportra osztották be.