A szív- és érrendszeri terhelés

A séta, a futás, az úszás vagy a kerékpározás tipikus aerob gyakorlatok. Az aerob kifejezés jelentése "oxigénnel", ami azt jelenti, hogy a lélegző ellenőrzi az izmokba jutó oxigén mennyiségét, hogy segítsen nekik üzemanyagot égetni és mozogni. A kulcs azonban nem annyira magában a tevékenységben van, mint inkább a intenzitásuk végrehajtásukkor. Az aerob testmozgás olyan, amelyet közepes vagy alacsony intenzitással fejlesztenek hosszú ideig a nagyobb ellenállás elérése érdekében.

terhelés

Ennek gyakorlatában típusú gyakorlatok energiát olyan szénhidrátok és zsírok elégetésével nyerik, amelyekhez oxigén szükséges. Ezenkívül a szív gyorsabb és nagyobb erővel pumpálja a vért. Gyorsabb szivattyúzással nő az oxigénigény és felgyorsul a légzés. Ezzel a szív is megerősödik, és elősegítik a tüdő kapacitását. Ezért a Az Egészségügyi Világszervezet ajánlja legalább 150 percet töltsön közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás, vagy 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás minden héten, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációja