Energia fogyasztás

Hogyan számoljuk ki az energiafogyasztást naponta és túrázás közben

Három tényezőt kell figyelembe vennünk:

Alapanyagcsere (RMB)
Az élelmiszerek hőhatása (ETA)
A fizikai aktivitás energiaköltségei (GEAF)

Alapanyagcsere (RMB):

Ez a minimális energiaérték, amely a test működésének fenntartásához szükséges bármilyen tevékenység végrehajtása nélkül.

Az ételek hőhatása (ETA):

Ez az élelmiszer szükséges az emésztéshez, felszívódáshoz, szállításhoz és anyagcseréhez.

A fizikai tevékenység energiaköltségei (GEAF):

Magában foglalja a mindennapi élet és bármilyen testmozgás során elfogyasztott energiát.

Mindezek az értékek egyénenként változhatnak, figyelembe véve az olyan tényezőket, mint életkor, nem, testösszetétel, magasság, környezeti hőmérséklet, stressz stb. ezért meg kell szereznünk egy kiindulópontként szolgáló becslést.

A Harris Benedict-egyenletet fogjuk használni az RMB kiszámításához, majd az aktivitási tényezőt (GEAF) alkalmazzuk a napi szükséges energia meghatározásához.

Az RMB kiszámításának képlete:

Férfiak = 66,5 + (13,5 x súly kilóban) + (5003 x magasság centiméterben) - (6775 x életkor években)

Nők = 655 + (9563 x súly kilóban) + (1850 x magasság centiméterben) - (4676 x életkor években)

A napi energia kiszámításához a kapott összeget megszorozzuk az aktivitási tényezővel, amely a következő lesz:

Ülő személyek (aktivitás nélkül vagy kevés fizikai aktivitással): 1.2
Kissé aktív (könnyű testgyakorlás - hetente 1-3 alkalommal): 1375
Mérsékelten aktív (mérsékelt testmozgás - hetente 3-4 alkalommal): 1,55
Aktív (dinamikus gyakorlat - heti 4-5 alkalommal): 1,62
Nagyon aktív (intenzív testmozgás - heti 5-6 nap): 1755
Rendkívül aktív (intenzív testmozgás naponta többször vagy megerőltető munka): 1.9