A szívkoszorúér betegség Gyakorlása az egészséges szívért Cigna

Általánosságok

A szívkoszorúér betegségben nagyon fontos a rendszeres testmozgás. Ha még nem vagy fizikailag aktív, orvosa javasolhatja, hogy kezdjen edzésprogramot. Kérdezze meg orvosát a szívrehabilitációs programban való részvételről. A rehabilitáció segíthet abban, hogy aktívabb legyél, és olyan életmódbeli változtatásokat hajtson végre, amelyek erősebb szívhez és jobb egészséghez vezethetnek.

Még akkor is, ha csak kis mennyiségű testmozgást tud végezni, ez jobb, mint egyáltalán semmit sem csinálni.

Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával. Orvosa elektrokardiogramot (EKG) és esetleg testgyakorlati stressztesztet végezhet annak felmérésére, hogy a szíve mennyi tevékenységet képes biztonságosan kezelni.
A testmozgás megkezdése után azonnal hagyja abba a munkát, ha angina tüneteit tapasztalja (például mellkasi fájdalom vagy nyomás), ha úgy érzi, hogy elájul vagy ájul, vagy ha teljesen kifullad.
Indítson el egy edzésprogramot, például gyaloglás, kerékpározás vagy kocogás. Próbáljon közepesen aktív lenni a hét legtöbb napján, vagy lehetőleg minden nap. Próbáljon hetente legalább 2½ órás testedzést végezni.
A testmozgás csökkentheti a szívroham esélyét.
A teljes edzésprogram aerob gyakorlatokból, erőnléti edzésből és nyújtásból áll.
Tűzzön ki célokat, amelyeket el tud érni. Ha túl sok elvárás van, akkor valószínűleg elbátortalanodik, és abbahagyja a testmozgást.

Hogyan kezdhetek edzésprogramot?

Kezdeni

Tegyen egy teljes fizikai vizsgát, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Orvosa elektrokardiogramot (EKG) végezhet a szívverésének ritmusát szabályozó elektromos jelek mérésére, és testmozgási stressztesztet végezhet annak felmérésére, hogy a szíve mekkora tevékenységet képes kezelni.
Kinevezése előtt készítsen egy listát azokról a kérdésekről, amelyeket meg kell vitatnia orvosával. Néhány általános kérdésért lásd az edzéstervezési lapot .
Készítsen edzéstervet orvosával. A testmozgási program általában nyújtó gyakorlatokból, a pulzusszámot növelő tevékenységekből (aerob testmozgás) és erősítő edzésből (könnyű súlyemelés) áll. Látogasson el egy könyvtárba vagy egy könyvesboltba, ha információt szeretne a testedzési programokról. Csatlakozzon egy egészségklubhoz, gyalogos csoporthoz vagy az YMCA-hoz. Sok városban vannak olyan vezető központok, amelyek olcsó edzésprogramokat kínálnak.
Megtanulják, hogyan kell megtalálni a megfelelő edzésintenzitást. Az aerob erő növelése érdekében nincs szükség megerőltető és kényelmetlen gyakorlatokra. Valójában a "beszédgyakorlatnak" nevezett edzésintenzitás (ahol könnyedén beszélgethetsz edzés közben) nagyon hasznos lehet.
Kezdje lassan. Vásárlás előtt próbáljon meg távolabb parkolni az üzlettől, vagy sétáljon át a bevásárlóközpontban. Idővel nő a képessége arra, hogy többet gyakoroljon.
Naplót vezet a napi gyakorlatokról. Rendben van, ha kihagy egy napot, vagy hébe-hóba kevesebbet mozog, ha túl fáradt vagy nem érzi jól magát.

Hogyan mérhetem meg a testmozgás intenzitását?

A testmozgás intenzitása sokféleképpen mérhető, például a következő tényezőkkel:

Az észlelt erőfeszítések aránya (RPE).
Pulzusszám (HR).

Orvosa meg tudja mondani az észlelt terhelés helyes ütemét, illetve azt, hogy milyen legyen a pulzus (ideális pulzus), amikor edz.

Egyszerű módja annak ellenőrzésére, hogy elegendő testmozgást végez-e, de nem túl sokat, az, ha odafigyel arra, mennyire nehéz lélegeznie:

Ha nem tud egyszerre beszélni és tornázni, akkor túl sokat próbál.
Ha edzés közben tud beszélni, akkor jól jár.
Ha tud énekelni edzés közben, lehet, hogy nem próbál elég erősen.

Mi az ideális pulzusom?

Az ideális pulzus eligazíthatja Önt abban, hogy milyen nehéz a testmozgás, hogy a lehető legtöbb aerob előnyhöz jusson a testmozgásból.

Orvosa segíthet abban, hogy kiderüljön, mi az ideális pulzus. Az ideális pulzusszám eltérhet attól, akinek nincs szívbetegsége. Ez különösen igaz, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a pulzusát, például béta-blokkolókat, kalciumcsatorna-blokkolókat vagy digoxint.

A megcélzott pulzusszám alapján megtudhatja, milyen intenzíven kell edzenie annak érdekében, hogy az edzésprogramból a lehető legtöbb aerob előnyhöz jusson. Az ideális pulzuson belül gyakorolhatja az aerob kondicionáló szint fenntartását vagy növelését. A kondíció szintjének emeléséhez erőteljesebb erőfeszítéseket tehet edzés közben, hogy a pulzusát az ideális pulzus felső határa felé emelje. Ha nem gyakorolt rendszeresen, ajánlott az ideális pulzus alsó határán kezdeni, és fokozatosan növelni az intenzitást.

Az ideális pulzus csak útmutató. Minden ember más; ezért figyeljen arra, hogyan érzi magát, mennyire nehéz lélegeznie, milyen gyorsan dobog a szíve és milyen kemények az izmai.

Milyen gyakran kell tornáznom?

A gyakorlás gyakorisága több tényezőtől függ. Egyes edzésprogramok javasolják a heti minimális gyakoriság megadását. Az American Heart Association és más csoportok azt javasolják, hogy mérsékelt tevékenységet folytassanak heti legalább 2½ órában. Ennek egyik módja az, hogy naponta 30 percig, legalább heti 5 napon keresztül aktívak legyünk. Rendben van, ha 10 perc vagy annál hosszabb blokkokban aktív a nap és a hét folyamán. Az Ön számára legmegfelelőbb napok száma függ az Ön rendelkezésre álló idejétől, a testmozgás intenzitásától, az egyes foglalkozások hosszától és természetesen az Ön általános céljaitól. Ha alacsonyabb intenzitású edzéseket végez, akkor ajánlatos gyakrabban gyakorolni. Számos tanulmány kimutatta, hogy nincs jelentős különbség az aerob kapacitásban, ha a gyakorlatokat egymást követő vagy alternatív napokon hajtják végre. Ha fogyni próbál, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi testmozgásra van szüksége.