A szülés utáni és nem ajánlott gyakorlatok

Szülés után az új anyák egyik gondja az, hogy hogyan visszaszerezze az alakot a szállítás után. Elveszítheti azokat a felesleges kilókat, amelyeket terhesség alatt szerzett, de ne terhelje túl magát, türelemre és időre van szükség. Ne felejtsük el, hogy a szülés után nagyobb lesz a hormonterhelésünk, és a csecsemő új életével ez bonyolultabb lehet, mint korábban, helyet találva a testmozgásra és a gondozásra.

CIKKMUTATÓ

Mikor lehet tornázni a szülés után?

Javasoljuk, hogy várjon körülbelül 4 vagy 6 hetet, a karanténidőszakot a testmozgás megkezdéséhez, mert a test felépül egy nagyszerű munkából, például a szülésből, és a méh visszatér normális alakjába.

De kezdheti, mielőtt megtenné gyengéd gyakorlatok és nyújtások, Amint van bátorságunk Ha terhessége alatt rendszeresen sportolt, és a baba simán született, akkor a lehető leghamarabb elkezdheti.

Mindig arra kell irányulnia, hogy mit érez és mennyi energiája van. A segített vagy epizotómiás szülés vagy császármetszés után felépülő anya másként fog érezni magát, mint egy olyan anya, akinek egyszerű hüvelyi szülés volt.

Bármi legyen is az eset, kezdje óvatosan, mivel a terhesség és a szoptatás hormonjai a szülés után több hónapig befolyásolhatják az ízületeket. Ezért meg kell ügyeljen arra, hogy ne végezzen túl korai gyakorlatokat, hogyan kell futni .

Kegel gyakorolja

Lehet, hogy már ismeri a Kegel gyakorolja, mivel terhesség alatt is ajánlott, a erősítse a kismedencei izmokat, amely sokat szenved a szülés során. Ezeket a gyakorlatokat ajánljuk az olyan kellemetlenségek elkerülése érdekében, mint a vizeletinkontinencia.

Hipopresszív szerek

A hipopresszív gyakorlatok Jelzik, hogy visszanyerjék a hasi izomtónust, amely az egyik olyan izom, amely a terhesség után szenvedett a legjobban.

Vannak-e más gyakorlási módok?

Adni szelíd séták ez egy nagyszerű lehetőség a testmozgásra. A kimenés is segít megvédeni az ellen szülés utáni depresszió.

A séta egyértelmű előnye, hogy a babával meg lehet csinálni, mind a babakocsiban, mind a babahordozóban. Mindig tartsa a helyes testtartást, ne görnyedjen hátba és ne igazítsa a test többi részéhez, hogy elkerülje a hátfájást és a medencefenék károsodását.

Amint az erő visszanyeri, meghosszabbíthatja járási rutinját azáltal, hogy felveszi a tempóját és hosszabb sétákat tesz. Ha fáradtnak érzed magad, ne siessd el a dolgokat. Vedd lazán és pihenjen, amikor szüksége van rá.

Óvintézkedések a szülés utáni edzés során

Bár a karantén alatt gyengéd gyakorlatokat végeznek, a következő esetekben különös gondossággal és mértékletességgel kell eljárni:

• Ha nem gyakorolt ​​rendszeresen terhességet vagy terhesség alatt
• Műszeres szállítás csipesszel vagy tapadókoronggal
• Episotomia vagy szakadás
• Szülési komplikációk
• Császármetszés

Ha terhesség alatt hátfájástól vagy kismedencei fájdalomtól szenvedett, edzés előtt beszéljen nőgyógyászával vagy forduljon gyógytornászhoz.

Császármetszés esetén további pihenőidőre kell várni. Legalább az első 6 vagy 8 hét, ideje, hogy a test felépüljön a beavatkozás után. A karantén utáni nőgyógyász látogatásakor tájékoztatni fog minket arról, hogy elkezdhetők-e Kegel gyakorlatok vagy gyengéd gyakorlatok, például séták.

---