A Tabata gyorsan és hatékonyan éget zsírt a saját otthonában

éget

Az emberek többségének állandó szándéka az, hogy többet sportoljon. De gyakran nincs időnk (vagy vágyunk) edzőterembe járni. És itt lép életbe egy időmegtakarító megoldás, amelyet otthon is gyakorolhat: Tabata! Mielőtt azonban belekezdene, tudnia kell, hogy a Tabata-munkamenet mindig maximális intenzitással történik. Ez megerőltető, de megéri.

Mi a tabata?

A Tabata egy nagyon ígéretes típusú edzés, amely különösen a zsírégetésre javallt (súlycsökkentés/meghatározás). A klasszikus kardió edzésektől eltérően az izomtömeg növelhető a Tabata segítségével is. Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT, rövidítése angolul (High Intensity Intervall Training). Dr. Izumi Tabata japán tudós egy 1996-os japán gyorskorcsolyázó csapattal végzett sportvizsgálat során megállapította, hogy a rövid, de intenzív edzés lényegesen jobb "zsírégető" hatást mutat.

Hogyan működik ez a fajta edzés?

Nincs szükség semmilyen felszerelésre. Gyakorolhatja a Tabatát ruha nélkül is, vagy a kívánt helyen. A gyakorlat típusa sem számít túl sokat. De van egy szabály: 20 másodpercig kell teljesítenie a gyakorlatokat maximális intenzitással, majd 10 másodperces szünetet kell tartania. Ez egy sorozat, amelyet meg kell ismételni 8-szor. Ezért egy foglalkozás csak 4 percig tart! Végezhet egy foglalkozást ugyanazzal a gyakorlattal, vagy különböző gyakorlatokat hajthat végre mindegyik sorozatban. Óra sem kell. A YouTube-on számtalan "Tabata dal" található, amelyek pontosan 4 percig tartanak 20/10-es ritmus mellett, és néhányuk stopperrel rendelkezik. Különleges Tabata gyakorlatokkal rendelkező alkalmazásokat is talál.