A táblázatos oldalgörbék csökkentik a hátsó zsírt

oldalgörbék

Sokan küzdenek a hátsó zsírral - olyan zsírlerakódásokkal, amelyek idegesítő tekercsnek tűnnek a középső rész oldalán - és a hát alsó részével. A táblázatos oldalhajlítások segítenek a hátsó zsír alatti izmok megerősítésében, de nem kifejezetten csökkentik az ezen izmok fölötti zsírt. A teljes zsír elégetéséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Oldalt ívelt súlyzók

Válasszon egy könnyű súlyt - legfeljebb 10 font -, és tartsa a bal kezében. Hagyja, hogy a bal karja az oldalához lógjon. Hajlítsa meg a derekát a súlyzó ellenkező oldalához, amíg nyújtást nem érez. Lassan térjen vissza függőleges helyzetbe, folytassa a mozgást, és hajlítsa meg ugyanarra az oldalra, amelyen a súly van. Ezzel egy rep. Végezzen két 12-15 ismétlést.

izmok működtek

A súlyozott cseppél a ferdén dolgozik, amelyek felelősek az ágyéki hajlításért, az ágyéki forgatásért és az ágyéki gerinc oldalirányú hajlításáért. Emellett növelik az intraabdominális nyomást is. A testmozgás toborozza a quadratus ágyéki, vagy mély oldalirányú ágyéki hajlítót is; iliopsoas vagy csípőhajlító; az erector spinae izmok, a felső és a középső trapéz, a levator scapulae, a gluteus medius és a gluteus mimimus.