A táplálkozás és a testmozgás szinergiái Padel World Press 2021
Padel World Press .- Nem mondunk semmi újat azzal, hogy kijelentjük, hogy a rendszeres testmozgás és az étkezés együtt jár az egészséges életmód elérésével, támogatják egymást az említett egészséget meghatározó célok elérésében. Ezúttal azonban ellenkező perspektívából fogjuk megközelíteni, kedves paddle-teniszező; vagyis odafigyelni arra, hogy a helyes táplálkozás hogyan befolyásolja teljesítményét és milyen feltételekkel befolyásolja az elvégzett képzés hatásait/változásait.
Általánosságban az edzéssel növelni/javítani kívánjuk az izomtömeg fejlődését, amiben a fehérjéknek is alapvető szerepük van, mivel ezek nélkül az ellenkező hatást érik el: az izomtömeg csökkenését. Ezért a sportolók diétát tartanak fenn vagy tartanak fenn, különös figyelmet fordítva a fehérje helyes bevitelére. És ez nemcsak a mennyiségek, hanem az időzítés problémája is. Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy az izom a szükséges tápanyagokkal (alapvetően fehérjékkel és szénhidrátokkal) legyen ellátva a gyakorlat végén.
Ehhez optimális módon táplálék-kiegészítőkhöz kell folyamodnunk (a regenerációs rázkódás), amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a szükséges tápanyagokat a lehető leggyorsabban eljuttassuk az izomhoz, hogy helyrehozzunk mindent, amit elvesztettek (üzemanyag, glikogén és izom) az gyakorlat.
Ebben az edzés utáni gyógyulási folyamatban, amint mondjuk, és különösen az evezőteniszben nemcsak a fehérjék játszanak fontos szerepet, hanem a szénhidrátok is, ezért mindig „társítanunk” kell őket, bár nagyobb hangsúlyt fektetünk az előbbiekre a gyógyuláshoz miután nagy intenzitású gyakorlatot gyakorolt. Ebben az esetben az edzőteremben végzett súlyzós edzés után 70/30-as rázást kapunk, körülbelül 70% fehérjével és 30% szénhidráttal. A maga részéről, még egy ellenállási gyakorlat után, mint például az edzésintenzitású paddle-tenisznél, több szénhidrátot is beépítünk ebbe a turmixba, 30/70 arányban (Pro/HdeC).