A táplálkozás fontossága az edzéseknél - Planeta Triathlon
Valami túl nyilvánvalónak tűnik, de soha nem árt áttekinteni azokat az alapvető szempontokat, amelyek az emlékek csomagjában hagyhatók. Ezért beszélünk ma a táplálkozás fontossága az edzéshez. Ez része az ún "láthatatlan edzés", valami alapvető, különösen a verseny időszakaiban, ahol az általunk elszenvedett stressz nagyobb. Az üzemanyag figyelemmel kísérésének szükségességének elengedhetetlen elengedhetetlen, ha optimális teljesítményszintet akarunk elérni.
Táplálkozás az edzéshez
E fontos felszerelés jobb megértése érdekében a táplálkozást három különböző pillanatra osztjuk: edzés előtt, alatt és után. Minden szakasz más és más igényeket támaszt, ezért a logikus dolog az, hogy önállóan, sajátos specifikációikkal foglalkozzunk velük.
Folytasd, az alapvető dolog a természetes ételek helyes használata, egy alapvető szokás, amely nélkül semmi másnak nem lesz értéke. De azt is el fogjuk mondani, hogy az amatőr sportoló az, aki a legnagyobb nehézségekkel küzd, amikor kötelezettségei miatt helyesen tud pihenni és enni, ezért ideális ezt a folyamatot megfelelő és minőségi kiegészítéssel támogatni. De vigyázzon, mindig az egyéni jellemzőkre szabva, ne pedig rendszerezett szokásként.
Edzés előtt
Együtt az étkezés utáni a sportoló számára a nap legfontosabb. Az ideális az, ha edzés előtt körülbelül két órával étkezünk, mivel ezt a bevitelt keresi, hogy a legjobb teljesítményünk eléréséhez szükséges tápanyagokat biztosítsa számunkra. Kell, hogy legyen szénhidrátokban gazdag, fehérjét tartalmaz és alacsony a zsírtartalma, Habár az összegek függnek a végrehajtandó gyakorlat típusától, valamint annak intenzitásától. Tudnunk kell, hogy a szénhidrátok a fő energiaforrásunk, és a fehérjék segítenek helyrehozni és felépíteni az izmokat.
Ebben a felvételben van néhány kiegészítési lehetőség, például a elágazó láncú aminosavak vagy BCAA-k. Ez a kiegészítés segít aktiválni az mTOR-utat, amely enyhíti az izom katabolizmusát és javítja a fehérjeszintézist, amikor az izomtömeg növelésére törekszünk.
Egy másik érdekes kiegészítő a kreatin, olyan anyag, amely alapvetően növeli az erőt. Ha a kreatin lerakódás alacsony, az izomelégtelenség azonnal megjelenik. Itt egy átfogó útmutató található hogy vegye.
A képzés során