A táplálkozás öt aranyszabálya, amelyet tudnia kell; Altaïr CrossFit Lima
Szerző: Ximena Arrieta
A táplálkozás öt aranyszabálya, amelyet tudnia kell
Az év utolsó évébe lépve nem kevés olyan sportoló van, aki kissé jobban kezd aggódni edzésein. Növelik a foglalkozások intenzitását, vagy további munkát végeznek, hogy gyorsabban közelítsenek céljaikhoz.
Azonban gyakran közülük úgy érzik, hogy a kemény és egyenletes testmozgás ellenére sem haladnak olyan gyorsan, mint szeretnék. A „stagnálás” érzésének talán az az oka, hogy minden sportoló számára az egyik legfontosabb szempontot elhagyják: a jó táplálkozást.
De nagy változások elérése érdekében kényelmes lépésről lépésre haladni. Beszélgettünk Fabiana Molla-val, az Altair CrossFit táplálkozási szakemberünkkel, és öt tippet adott nekünk, amelyek segítenek abban, hogy étkezése kéz a kézben járjon az edzésre fordított összes erőfeszítéssel:
1. Soha ne gyakoroljon éhgyomorra.
Az éhes edzés nemcsak kényelmetlen, hanem a teljesítményedért is sokat számít. "A sportolók számára a legjobb, ha edzés előtt akár egy gyümölcsöt is megesznek, mert a bennük lévő szénhidrátok glikogénként vannak tárolva, és ez ad nekik erőt és kitartást" - magyarázza.
2. "Töltse ki" ételeit
A Fabiana azt javasolja, hogy az edzéseket 45 percen belül végezzék el az étkezésekkel, mivel a tápanyagok felszívódnak a legjobban az izomrostok károsodásának helyrehozására. „Ha reggel edzenek, a reggelijüknek tartalmaznia kell fehérjét, például tojást vagy csirkét. Ha éjszaka edzenek, az edzés előtt fogyaszthatják el a vacsorától kapott szénhidrátot az energiára való edzés előtt, majd kiegészíthetik fehérjével és zöldségekkel. "