A táplálkozás szabályai 24 órán belül
Megmagyarázzuk, hogyan kell betartani a táplálkozás szabályait a nap 24 órájában, perc nélkül
Ha tudja, mit kell enni minden nap, miért nem éri ki a kiegyensúlyozott étrendet? Sokat tud a táplálkozásról, a sporttáplálkozás igazi szakértője lehet, és naprakész a legfrissebb tudományos tanulmányokkal. Az elméletről a mindennapi gyakorlásra azonban nehéz áttérni, mert az a különbség, amit naponta, mindig eszik. Ne tévedj el és hallgass meg minket. "Tökéletes napot" adunk, hogy tudd, hogyan tápláld magad "bajnokként".
Bizonyára sokan egy jó energiai reggelivel kezditek a napot a sportolók számára, de egy gyors salátát fogyasztunk, hogy elkerüljük a munkahelyi időpazarlást, a vacsora pedig joghurtra és almára csökken, hogy elkerüljük a súlygyarapodást. A nap végén tiszta lelkiismerettel fekszel le, gondolván, hogy egészséges étrendet követsz, de másnap energiád hiányzik, a testsúlyod pedig egy grammot sem csökkent, és hogy áldozol és éhezel.
Hol a probléma? A jó étkezéshez egész nap jól kell enni. A fő trükk a sokszoros étkezés, a kalóriabevitel elosztása 5 vagy 6 kis étkezésre a nap folyamán, de még sok olyan tipp van, amelyet biztosan értékelni fog. Itt vannak nekik.
1. Ne maradj éhes
Az első és legjobb tanács az optimális táplálkozáshoz a nap folyamán: soha ne hagyd, hogy a tested túl éhes legyen. Az éhség rendellenes fiziológiai állapot, amely az egész testet felforgathatja. Többek között hamis igényt teremthet a kevésbé ajánlott típusú élelmiszerek, a zsírokkal és cukrokkal teli élelmiszerek felhalmozásához. Ha csökkenteni kívánja a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztását, ezeket politikailag és táplálkozásilag helyesebb ételekkel kell helyettesítenie. Ahhoz, hogy a tested elfogadja ezt az új irányt a diétádban, soha nem szabad megfeledkezned arról, hogy az éhség az ellenség.
2. Tartsa tiszteletben az étkezés idejét
Gyakran kifogásokat keresünk ebédidőben, különösen időhiány miatt, de ha őszinték vagyunk magunkhoz, akkor hamar meglátjuk, hogy ez nem így van. A probléma az, hogy a jó étkezés az egyik prioritásunk. Ahogy időt szánunk a munkára, az alvásra, az edzőterembe vagy az italozásra a barátokkal, időt kell találnunk arra, hogy leüljünk enni. Ez egy módja annak, hogy felelősségteljesebben álljunk a testünk mellett, odaadva neki a megérdemelt figyelmet. Ha Ön egyike azoknak, akik naprakészen tartják napirendjüket, próbáljon meg reggelit, ebédet és vacsorát szerepeltetni az egyes napok kötelezettségei között, ugyanolyan fontosságot tulajdonítva nekik, mint a reggeli vagy a délutáni találkozó.
3. Körbeveszi magát egészséges étellel
Ugyanolyan fontos, mint a megfelelő ételek kiválasztásának ismerete, ha kéznél van, amikor szüksége van rájuk. Ezért a vásárlás kulcsfontosságú momentum a táplálkozási terv kidolgozásában. Felfegyverezheti magát egy jó bevásárló listával (például azzal, amelyet ebben a cikkben javasolunk), mielőtt kimész, hogy naponta elkészíthesse a bajnokok reggelijét, ebédjét és vacsoráját. A jó szándék haszontalan, ha reggel felébredve a reggeli elkészítéséhez nincsenek meg az egészséges összetételéhez szükséges alapanyagok, például gyümölcslé, narancs, sovány tej vagy teljes kiőrlésű gabona. Könnyebb ellenállni annak a kísértésnek is, hogy a fagylaltot elárasszák, ha az nincs a hűtőszekrényben, vagy ha van valamilyen egészségesebb lehetőség, például friss joghurtot inni. Javasoljuk, hogy teli gyomorral vásárolja meg a vásárlást, hogy elkerülje azt, amire nincs szüksége.