A táplálkozás titkai a hivatásos kerékpározásban - Marchasyrutas
A szakemberek táplálkozása fontos szerepet játszik a kerékpáros versenyeken elért eredmények elérésében. A rossz táplálkozás tönkreteheti az egész készítményt.
A jó étkezésnek még a szezon kezdete előtt meg kell kezdődnie, az egész szezonban és az edzés ideje alatt, válassza ki a megfelelő ételeket megfelelő arányban, hogy megőrizze súlyát és fittségét.
TÁPLÁLKOZÁS A VERSENY ELŐTT
2-3 nappal egy nagy edzés vagy verseny előtt az étrendre kell koncentrálnia, magas szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztania, és sok folyadékot kell fogyasztania. Reggelire szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania, például gabonaféléket, tésztákat és gyümölcsöket.
Ebéd és vacsora során általában babból készült ételeket fogyaszt, valamint főtt lencsét, rizst, különféle tésztákat, burgonyát, zöldségeket és húst, például fehér csirkét vagy marhahús steaket.
Meg kell próbálnia, hogy ne egyen azonnali ételeket. Amikor megérkezik a verseny napja, az ételt legkésőbb a verseny előtt három órával el kell venni.
Ha a versenyt reggelre tervezik, válassza ki az időt a jó reggeli elfogyasztására, mivel kalóriákat kell felhalmoznia.
A reggelinek teljes egészében magas szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia, például zabpehely, granola, tészta vagy rizs, enyhe fehérje hozzáadással. A verseny vagy a nagy edzés előtti megfelelő reggeli tésztát vagy rizst tartalmaz tojással, amelyek biztosítják a szükséges fehérje-kiegészítést. Reszelt parmezán sajt adható a tésztához.
Sok kerékpáros fánkot eszik reggelire. A vezető szakértők azonban reggelire zabpehely, granola, tészta vagy rizs fogyasztását javasolják. Úgy vélik, hogy az a szirup, amellyel a palacsintát fogyasztják, általában túl sok cukrot tartalmaz.
Azok számára, akik inkább palacsintát fogyasztanak reggelire, édes szirup helyett illatos joghurtot vagy gyümölcsöt, például epret, áfonyát vagy őszibarackot javasolnak.
Körülbelül 40 perccel a kezdés előtt ajánlatos megenni egy banánt vagy egy csokoládét (energiadarabot), és inni az időjárástól függően 240-480 g-ot, egy sportenergia-italt. Ez indulás előtt megadja Önnek a szükséges üzemanyagot.
EGYENKERÉKPÁR SZERINT
Egy 4-6 órás verseny alatt a kerékpárosok általában 2500-5000 kalóriát veszítenek. Egy jól képzett kerékpáros 1600 és 2000 kalóriát spórolhat meg. Ezért a versenyzőnek ennie kell a verseny alatt, hogy elkerülje a kritikus kalóriavesztést, olyan állapotot, amelyben teljesen elveszíti erejét és képtelen folytatni a versenyt.
Példák, amelyek leírják a szervezetben előforduló szénhidrátveszteséggel járó kellemetlenséget:
- Olyan tünetei vannak, mint a nehéz lábak
- Nehéz pedálozni
- Szédülés
- Intenzív fejfájás
- Dezorientáció és lehetséges hallucinációk.
Az egyetlen mód az, hogy elkezdesz gyorsan enni valamit. Ebben az esetben ajánlott a legegyszerűbb szénhidrátban gazdag ételeket, például energiadarabokat, sütiket vagy gyümölcsöket fogyasztani: banánt.