A táplálkozásról és a fitneszről szóló mítoszok lebontása (1. évf.)
Visszatérünk a harcolj a mítoszok ellen három másik nagyon érdekesvel. Miután hosszasan beszélgettünk arról, hogy erős reggelit kell-e készíteni vagy sem, és nőknél edzünk, ezúttal áttekintjük illhárom nagy mítosz a táplálkozás és a fizikai kondíció vagy az alkalmasság: a feltételezés Vese károsodása magas fogyasztása miatt fehérje a napi étrendben az kiképzés testépítés-erő ben gyermekek és tinédzserek, és nem utolsó sorban izzad nem ég tovább zsír nincs energia.
E mítoszok után megállunk ezen informatív-informatív vonalon, hogy olyan forró témákról beszéljünk, mint az időszakos böjt, néhány sportpszichológia és motiváció, rugalmas étrend (IIFYM), és ezek után érdekes mítoszokkal folytatjuk.
Minden további nélkül folytatjuk az ügyet:
3. MÍTOS: A magas fehérjetartalmú étrend károsítja a vesét és a májat.
Egy másik nagy mítosz, olyan ókori vizsgálatokból származik, amelyeket pontosan azokon végeztek, akiket nem szabad elvégezni. Vagyis olyan emberek, akiknek bizonyos korábbi problémái vannak e szervek bármelyikében. Ezenkívül a kalcium vesén keresztüli fokozott kiválasztódása az említett szervre nehezedő stressz növekedésével járt, ami negatív hatással volt rá. Szükség lenne felmérni az öregedés által kiváltott veseelégtelenséget, és azt, hogy a magas fehérjebevitel hogyan hatna ebben az esetben.
Ez a mítosz nagyrészt az orvosok elméleteinek is köszönhető, akik azt jósolták, hogy a magas fehérjebevitel által termelt ammónia növekedése és ebből következő karbamid kiválasztása miatt vesekárosodást okozhat. És ha ezt már meglévő vesebetegségben szenvedőknél hajtják végre, akkor ez tévesen összefügg az egészséges népességgel és a sportolókkal.
A közelmúltban megjelent a Journal of the Internatioal Society of Sports Nutrition folyóiratban (Jose Antonio et al., 2016), amelyben és ismét a táplálkozás területén kiderült, hogy egy magas fehérjebevitel edző embereknél (erő + kondicionálás) nem okoz semmiféle változást a máj vagy a vese markerekben. A vizsgálat során több mint 3 g/kg-ot használtak fel, ami általában több mint háromszorosa a sok szakember által ajánlott fehérjebevitelnek.
Azt is meg kell jegyezni, ahogy a fent említett tanulmány is befejezi, hogy a szükséges határértéket meghaladó magasabb fehérjebevitel nincs hatással a testösszetételre vagy a fizikai teljesítőképességre.
Tehát a szükségesnél több fehérje elfogyasztása valamilyen közvetett haszonnal társulhat azáltal, hogy biztosítja magasabb fokú jóllakottság például fogyókúrázni, de ettől nem fog közvetlenül többet fogyni, több hízni vagy többet feladni.
Ugyanebből, figyelembe véve A fehérje remeg nem jár semmilyen egészségromlással. Ahogy mondani szoktam, sima és egyszerű ételek, a szokásos szilárd anyagtól eltérő formulában. Bizonyos időpontokban előnyökkel járhat számunkra, például jobb emészthetőség és gyorsabb felszívódás, megkönnyíti a fehérjeszükséglet kielégítését, étrendünk nagyobb sokoldalúságát, nagyobb változatosságot, és miért ne mondanánk, ezek jók, és alkalmanként más ízt értékelünk.
4. MÍTOS: Gyermekkorban és serdülőkorban az erő-izomépítést nem szabad edzeni, mert ez negatívan zavarja a megfelelő növekedést és fejlődést.
Ősidők óta hallgathattunk és olvashattunk olyan szakembereket, akik állítólag értik a témát (orvosok, endokrinológusok, oktatók és táplálkozási szakemberek), hogy a gyermekek erőnléti gyakorlata ellenjavallt, mivel káros az egészségükre és érettségükre, megakadályozva a megfelelő fejlődést és növekedést.
Nagyon elterjedt. Bármely fiatal fiú, aki el akar kezdeni edzőterembe járni, a legtöbb esetben a szüleitől elutasítja azt, hogy "tizennyolc éves koráig nem mehet, mert különben abbahagyja a növekedést". Mintha egy ilyen kor egy mágikus küszöb lenne, amely meghatározza, hogy mikor tudjuk vagy nem tudjuk testmozgással stimulálni a testünket.
Ez nagyrészt az ezek közötti asszociációból származik nagyszerű olimpiai emelők, tornászok és súlyemelők, alacsonyak (Általános szabályként). Nem ez történt a fiatal korban végzett edzés miatt, de éppen az a morfológia és genetikai jellemzők tették lehetővé őket, hogy ilyen messzire menjenek, például azáltal, hogy rövidebb izomláncuk van, amely lehetővé teszi, hogy a korábban használt terheléseknek kevesebbet kelljen mozogniuk távolság. Nem ismerek hat lábemelőt Hasonlóképpen nem látok öt lábas profi kosárlabdázót. Ami egyesek számára hátrány (kicsi), az másokban "genetikai áldás".
Nos, meg kellene különböztetni a gyermek számára előírt erőnléti edzést attól, amit fel lehet írni egy felnőtt számára, ugyanúgy, mint egy haladó sportoló sokkal többet tehet, mint egy kezdő. A jobb oldali fotó talán nem a legjobb erőnléti ötlet egy gyermek számára (ez egy egyszerű fotó), de jól tükrözi azt, amit általánosságban el akarunk mondani. Erős gyakorlat igen, de ellenőrzött, programozott és felügyelt.
Először tisztáznunk kell, amikor erről beszélünk erő edzés, súlyemelés, ellenállóképzés vagy ellenállás- vagy túlterheléses edzés, testépítés, alakformálás, fitnesz stb. Ugyanazt a dolgot említjük alapvetően, globálisan, anélkül, hogy részletesen meghatároznánk a különbségeket és maradnánk abban, ami egyesít, ami egyszerűen az a tény, hogy ellenállást alkalmazunk az általunk alkalmazott erővel szemben. Ezért foglaljuk össze és foglaljuk bele az előző fogalmak bármelyikébe, például az erőnléti edzésbe vagy a testépítésbe.