A teljes test elektrostimulációs kalóriakiadása és testösszetétele - Wiemspro
A teljes test elektrostimulációja egy évtizede van a személyi edzőiparban. Ez idő alatt mind maga a technológia, mind az alkalmazás koncepciója minden szempontból sokat fejlődött, és az egyik a kalóriakiadásokra és a testösszetételre vonatkozik.
Eredetében hasznos eszköznek tekintették az edzés közbeni vagy utáni energiafelhasználás növelését, főként azoknak a kezdő felhasználóknak szólva, akik gyors módszert kerestek az esztétikai eredmények rövid időn belüli elérésére.
Meglátjuk, hogy mind a tudomány, mind az empirizmus arra késztet, hogy ezt a technológiát sokkal sokoldalúbban és teljesebben lássuk. Megmutatjuk azt is, hogy a Wiemspro miért úttörő a módszertanok kidolgozásában és az alacsony frekvenciák teljes test elektrostimulációval történő edzés közbeni használatának védője.
Az egyik leginkább hivatkozott cikk ebben a kérdésben Dr. Kemmler németországi kutatócsoportjától származik. Összehasonlítja a szív- és érrendszeri munkamenet során tapasztalt kalóriakiadást a teljes test elektrostimulációjával és anélkül. Bár az eredmények szignifikánsak, vagyis statisztikailag értékelhető különbségek figyelhetők meg, a „nettó” számok nem túl látványosak (356 vs 412 Kcal) (1). Figyelembe kell vennünk, hogy az elvégzett fizikai aktivitás alacsony intenzitású kardiovaszkuláris típusú munka volt, és hogy az elektromos áram intenzitását a felhasználók számára „kényelmes” szintre, azaz mérsékelt áramerősségre állították.
Ez az egyszerű tanulmány megkezdi annak vizsgálatát, hogy milyen módszertan hatékonyabb a teljes test elektrostimulációjának alkalmazásakor. Ezenkívül közzététele után vita nyílt a szakemberek között arról, hogyan kell haladni az ezen a területen folytatott kutatási módszertan terén.
De nem ez az egyetlen adatunk ezzel kapcsolatban. Spanyolországban, konkrétan a Granadai Egyetemen, van egy élettani öregedésre szakosodott kutatócsoport, amely nagymértékben specializálódott a WB EMS hatásaira. Jelenlegi kutatási iránya Fran Amaro, Alex de la O és a Dr. Ángel Gutiérrez és Manuel Castillo orvosprofesszor által vezetett csoport többi munkájával kezdődött.
Az első vizsgálatok a WB EMS alkalmazása utáni alapvető erőfeszítés utáni energiafogyasztáson alapultak, összehasonlítva a hagyományos kardiovaszkuláris edzés teljesítményével. Ez az összehasonlítás egyszerűnek tűnhet, de segít összehasonlítani a német csoport cikkével, és megállapítja, hogy a kardio elektrostimulációval vagy anélkül történő összehasonlításakor a legjelentősebb különbség az erőfeszítés utáni bazális anyagcserében és nem annyira (mi is) az energiafogyasztásban az ülés során. E tanulmány eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy a VO2 és a GER szignifikánsan magasabb volt a WB EMS csoportban a munkamenet után 48 óráig. Nem találtunk különbséget a szív- és érrendszeri munkát végző csoportban (2).
A következő lépés a fizikailag aktív, egészséges fiatal alanyok hatásainak tesztelése volt, amikor 6 héten keresztül ugyanazt a testgyakorlási programot hajtották végre. Ebben az esetben a kontrollcsoport megtartotta rendszeres fizikai aktivitási szokásait, és a kísérleti csoport hozzáadta a WB EMS 20 perces munkamenetét heti fizikai aktivitásukhoz. Antropometriai paramétereket mértünk, hogy lássuk a testösszetétel különbségeit mindkét csoportban. Az eredmények biztosítják, hogy a kísérleti csoport jelentős javulást ért el a testösszetételben (súly, BMI, zsírtömeg és zsírmentes tömeg) (3).
Ismét egyszerű, de átgondolt beavatkozás előtt állunk. Az ilyen típusú beavatkozások nagyon hasonlítanak a teljes test elektrostimulációjához. Az emberek többnyire ezt a típusú edzést használták életmódbeli szokásaik fenntartása mellett, ezért fontos volt tudni, hogy van-e értelme ennek a fajta használatnak.
Ezeknek az eredményeknek az értelmezése az, hogy legalább egy komplex testelektrostimulációval ellátott edzés bevonása pozitív hatással lehet az egészségre és az életminőségi paraméterekre, például a testösszetételre. Ezenkívül ez a fajta edzés vonzóbbnak tűnik azok számára, akik nem végeznek semmilyen szabályozott testmozgás programot, így hasznos eszköz lehet a testmozgást gyakorolók arányának növelésére.
Az időrendi sorrendben folytatva ideje lenne beszélni arról a munkáról, amelyet Kemmler csapata végzett, amelynek során a polyarticularis és monoarticularis gyakorlatokból álló intermittáló edzést összehasonlították egy izometrikus ismétlések elvégzésén alapuló teljes test elektrostimulációs tréninggel rengeteg különböző gyakorlat.
1. ábra Az egyes csoportok által a beavatkozási szakaszban alkalmazott gyakorlatok a teljes test elektromiosztimulációjának és a nagy intenzitású ellenállási gyakorlatoknak a testösszetételre és erőre gyakorolt hatásaiban: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat.
Ebben a tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy mindkét módszer hasonló eredményeket ér el a testösszetétel, az izomszerkezet és a funkció szempontjából (4). A kulcs ebben az esetben a WB EMS képzés alacsonyabb volumenében és heti gyakoriságában rejlik. Ezenkívül a gyakorlatok és az edzés tervezés bonyolultsága sem annyira a WB EMS csoportja. Ezért a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy ez a fajta képzés az ellenállási intervallummal végzett munka vagy a HIT „alternatívájának” tekinthető.