A teljes test kezdő kezdőknek szóló útmutatója
A neve elég árulkodó: egész test. Igen, a teljes test rutin olyan gyakorlatsor, amely lehetővé teszi az összes izom megmunkálását egy munkamenetben. Rövid definíció ismerete után felmerülnek kérdések az elvégezhető gyakorlatokkal kapcsolatban, amelyek az adott személy szerint a leginkább ajánlottak, mely izmokat kellene tovább edzeni ...
Tehát, mint minden gyakorlatnál, érdemes még egy kicsit alaposabban megtanulni. És az, hogy az ember előrehalad a testmozgás gyakorlatában, tisztában kell lennie azzal, hogy mi jön jobban, mihez járul hozzá. Röviden: maga a test tudata.
Mi a teljes test rutinja
A teljes test rutinjai a test összes izmát magukban foglalják, ami szükséges minden gyakorlathoz, amelyet mindegyik jelöl. Ami lényegében javasolt, az az kombinált több ízületes gyakorlatok, jóllehet monoartikuláris is felmerül, kiegészítõ módon. Az ideális az, ha megcsináljuk a hét három napján, egy szabadnapot hagyva közöttük.
Pontosan ez az egyik előnye ennek a rutinnak, amely jellemzői miatt, gyakoribb lehet, mint mások, mint például a Weider típusú edzések, amelyben az izomcsoportok egyénileg dolgoznak. Viszont elegendő idő áll rendelkezésre a gyógyulásra, az egész hét általában intenzívebb, mint más rutinokkal, így több eredmény figyelhető meg. Például, ha az erőről van szó.
A fullbody rutin másik előnye a fokozott anabolikus hormontermelés hogy azzal jár. Ezek azok, amelyek beavatkoznak az izomnövekedésbe, pontosan az egyik célkitűzés, amelyet ilyen típusú gyakorlással elérünk.
Ki ajánlott?
A teljes test megfelelő rutin kezdőknek, férfiaknak és nőknek, akik izomtömeget akarnak gyarapítani. Valójában, amikor egy személy ezekben indul, fontosabbnak kell lennie az edzés gyakoriságának, és nem annyira a hangerőnek amit minden izomnak megadnak. A teljes test több izom bevonásával és nem csak egy csoport hordozásával elviselhetőbb, mint mások. Ami a munkamenetek között fennmaradó többlettel együtt ahhoz a frekvenciához vezet, amelyet keres, legalábbis az elején.
Tény, hogy rendezze a teljes test rutinokat jó tervezéssel jár, ami értékes lecke lesz azok számára, akik az izmos gyakorlatokban kezdik. Ez a jó tervezés, azzal a ténnyel együtt, hogy a gyakorlatok elviselhetőek, segít a kezdőnek izomzatot és erőt szerezni hogy később változtatni tudjon az intenzitásokon.
Mivel a gyakoriság fontos paraméter az izomtömeg növelésében, az ISAF Egészségtudományi és Fizikai Aktivitási Intézete is ragaszkodik ehhez. Menj a frekvencia modulálásával Megmagyarázzák, jó stratégia, hogy képesek legyenek manipulálni a térfogati terheléseket, vagyis folytatni a magasabb intenzitások felé való továbblépést, amelyek legalább rövid távú gyakorlatokban több előnyt jelenthetnek.
Így apránként javulnak az izmok adaptációi, fenntartva az egyensúlyt az edzés dózisa és a test által adott térfogat és hipertrófia közötti válasz között. Megosztott rutinok is bevezethetők, amelyek visszatérőek a hipertrófia elérése érdekében.
Azok a gyakorlatok, amelyek minden izomcsoportot hetente egyszer megdolgoznak, és mindegyik között körülbelül 168 órás pihenőidőt hagynak, lassabb hipertrófiát eredményeznek, mint a magasabb frekvenciájúak. De ez lenne a következő lépés, az első dolog, azt mondjuk, az erő és a sovány tömeg megszerzése (nem zsíros tömeg).
Fogyni teljes test gyakorlatokkal:
Amit a fogyás érdekében keres, pontosan az, zsírszázalék elvesztése a testben. Emlékezzünk, ennek ajánlott szintje a férfiaknál 12 és 20%, a nőknél 20 és 30% között van. 25%, illetve 33% felett elhízásnak tekinthető a SEEDO'2000 konszenzus szerint a túlsúly és az elhízás értékelésére.
A zsírtömeg csökkentése és a sovány tömeg elérése érdekében a teljes test ajánlottabb. Valójában, jellemzői lehetővé teszik, hogy más sportágakkal kombinálják olyan csapatokban, mint a foci és a kosárlabda, sőt az érintés nélküli sportokban, például a teniszben. Széles körben nyitja meg a rajongót, lehetővé téve a sportoló számára, hogy személyre szabottan tervezze meg hetét, ami jól reagál ízlésükre és preferenciáikra, ami nem vezet unalomhoz és későbbi elhagyáshoz.