A térd megvédésének módjai a kopástól
A futás korlátozásától a megfelelő cipő megválasztásáig számos dolgot megtehetsz, hogy meghosszabbítsd ennek a nagyon fontos ízületnek az élettartamát.
írta: Stacey Colino, AARP, 2019. szeptember 24. | Hozzászólások: 0
En español | Ha eddig komolyabb térdproblémák nélkül sétáltál, kocogtál és túráztál, akkor a szerencsén kívül még van valami. Néhány alapvető lépés segíthet megvédeni a térdét az életkor előrehaladtával.
Amellett, hogy az emberi test legnagyobb ízülete, "a térd egyedülálló, mert a mozgás nagyon összetett" - mondja Dr. Sanjeev Bhatia, a sportorvosi ortopéd sebész és a Northwestern Medicine Hip and Joint Preservation Center társelnöke. Központi DuPage. Kórház, Winfield, Illinois. "A térdnek három rekesze van, amelyek bármelyike kopás közben fájdalmat okozhat.".
Idővel elkerülhetetlen az ízületek bizonyos mértékű kopása. De ennek nem kell befolyásolnia a térdének működését és mozgását, illetve érzésüket. Ha pattanás vagy repedés érzését tapasztalja az ízületben, amikor sétál, hajlik vagy nagy előrelépést tesz, de nincs fájdalom vagy duzzanat, nem kell aggódnia emiatt - mondja Dennis Cardone, DO, a ortopéd sebészet és orvostudomány. Sport a NYU Langone Healthnél. Másrészt, ha fájdalmat vagy duzzanatot tapasztal a pattogó vagy pattogó hanggal, akkor a legjobb, ha időzíti az orvos látogatását.
Ellenkező esetben a térdfájdalom, -merevség és -duzzanat kockázatának minimalizálása érdekében tegye a következőket az alapvető ízületek védelme érdekében:
1. Egészséges testsúly fenntartása
A túlsúly hordozása óriási nyomást gyakorol a térdeire. "A kilók minden kiló súlyára további négy font erő lesz rajtuk, és még ennél is több, ha felfelé vagy lefelé lépsz" - mondja Dr. John-Paul Rue, a Mercy Medical ortopédiai/sportorvosi szakembere Központ Baltimore-ban. Az ellenkezője is igaz: Minden leadott súlyfelesleg minden kilójával megmenti térdeit attól, hogy négy font további erőt kelljen cipelnie.
2. Haladj tovább
A következetes fizikai aktivitás segít megőrizni az ízületi funkciókat, beleértve az erőt és a térd mozgástartományát, ami "azt jelenti, hogy kevesebb erő hat a térdre" - mondja Dr. Bhatia. Míg a nagy hatású tevékenységekről, például a futásról úgy gondolták, hogy rossz a térd, a legfrissebb bizonyítékok azt mutatják, hogy ez nem feltétlenül igaz. De van egy kedvező pont a futók számára: 17 tanulmány metaanalízise, megjelent A Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, megállapította, hogy a szabadidős futóknak sokkal kisebb a kockázata a térdízületi osteoarthritis kialakulásának, mint a versenyző futóknak és az ülő embereknek. - Ha fut, ne fusson egymást követő napokon; tegye meg minden másnap, mert nem gyógyulunk meg annyira, ahogy öregszünk "- mondja Dr. Cardone. Bölcs dolog az edzésprogramjait is úgy kombinálni, hogy ha hetente háromszor fut, akkor valami csekély hatással járjon, például kerékpározás, Pilates, úszás, vagy az elliptikus gép használata napközben.