A térdsérülések elkerülése a futás során
A "futás" során felmerülő térdproblémák megfelelő edzéssel megelőzhetők
A menstruációs ciklus így befolyásolja a futó nőket
@abc_familia Frissítve: 2019.04.29. 14:03
Kapcsolódó hírek
A "futás»Ha nem tesznek óvintézkedéseket, megterhelheti az ízületeket. Valójában a térdsérülések a második leggyakoribbak a "futók" között, akik ezt a sportot gyakorolják Spanyolországban, csak a lábsérülések mögött, amint azt a VI CinfaSalud tanulmány kimutatta: "A futók és futók spanyol emberek észlelése és szokásai".
De miért gyakoribbak a térdsérülések? Amint azt Eduardo González Zorzano, a Cinfa orvosszakértője kifejtette, a térd a legösszetettebb és legsebezhetőbb ízület a testben, mivel nagy súlyt támaszt. «Bármely technikai hiba vagy nem megfelelő edzés sérüléshez vezethet. Ilyen például a túlzottan gyors vagy intenzív futási ritmus követése, a sebesség vagy a távolság túlzottan hirtelen növekedése, vagy nem elég szünet ”- mondja.
Problémákhoz is vezethetnek nyújtás gyengén teljesített (nem szabad bemelegítésre használni őket, és ha sérülések vannak, akkor a legnagyobb gondossággal kell elvégezni őket), vagy nem megfelelő anyagok, például olyan cipők használata, amelyek nem alkalmazkodnak járási módunkhoz vagy anatómiánkhoz.
Sok olyan tényező elkerülhető, amely a futót térdsérülésekhez vezeti. Elég lenne a szakember szerint a józan ész alkalmazása futás közben, az óvintézkedések megtétele a testmozgás előtti helyes bemelegítéssel és utána jó nyújtózkodással, valamint a fizikai állapotnak megfelelő fokozatos edzés követése.
Tippek a térd védelmére
Mindig melegedni és nyújtózkodni kell. Mindkét óvintézkedés elengedhetetlen a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Az előmelegítés lehetővé teszi a test felmelegedését és felkészülést a testmozgásra, míg a későbbi nyújtások kulcsfontosságúak az izmok és az inak feszültségének enyhítésében.