A terhesség alatt aktív maradni - Bupa Latam
Terhesnek lenni nem jelenti azt, hogy nem maradhat aktív. Valójában a terhesség alatti fizikai tevékenység biztonságos, és hasznos lehet az Ön és a baba számára. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy jól érezze magát és fizikailag felkészüljön a vajúdásra. Nem minden testmozgás alkalmas, ezért fontos, hogy a megfelelő tevékenységeket válassza és biztonságosan gyakorolja, hogy ne jelentenek kockázatot Önre vagy babájára.
Ez a cikk elmagyarázza a terhesség alatti aktív tevékenység előnyeit, és leírja a tevékenység típusait.
CIKKMUTATÓ
A terhesség alatt történő aktív tartózkodás előnyei
Terhesség alatt a tested különböző változásokon megy keresztül, amelyek különféle egészségügyi problémákkal is járhatnak. Jó hír, hogy a rendszeres testmozgás segíthet ezeknek a terhességgel kapcsolatos kellemetlenségeknek. A rendszeres testmozgás segíthet:
- enyhíti a fáradtságot
- enyhíti a derékfájást
- csökkenteni a visszér
- csökken a lábak és a bokák duzzanata
- csökkenti a stresszt és a szorongást
- javítja az alvást
A terhesség alatt bekövetkező testváltozások, például a súlygyarapodás fáradtabbnak érezhetik magukat, de a fizikai aktivitás javítja az erődet és az állóképességedet, segít viselni a plusz súlyt és elősegíti a vajúdást. Tanulmányok szerint a testmozgás hozzájárulhat a vajúdás és a szövődmények hosszának csökkentéséhez. Ráadásul segíthet megelőzni a terhességgel kapcsolatos egészségügyi problémákat, beleértve a terhességi cukorbetegséget és a magas vérnyomást. Ha terhességi cukorbetegségben szenved, az aktív megmaradás javíthatja a vércukorszintet.
Van-e valamilyen kockázat?
Ha a testmozgásod magában foglalja a heti négy nap futást, amellett, hogy hébe-hóba kick-box órákon vesz részt, akkor el kell döntenie, hogy mérsékelnie kell a rutinját. Ez segít csökkenteni annak kockázatát, hogy ártson magának vagy csecsemőjének.
Terhesség alatt testhőmérséklete jobban emelkedik, mint máskor edzés közben. Ez befolyásolhatja a fejlődést és növelheti a babák problémáinak kockázatát.
Vigyázzon, ne gyakoroljon forró és nedves környezetben, igyon sok vizet és ne terhelje túl magát.
Amikor terhesség alatt fekszel a hátadon, a baba megnyomja a fő ereket. Ez csökkentheti a vérnyomását. Fontos, hogy a terhesség tizenhatodik hete után ne gyakoroljon háton fekve.