A terhességhez nélkülözhetetlen élelmiszerek és tápanyagok
Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nem hiányozhatnak a nők számára a terhesség alatt
Minden egyes élelmiszercsoport önmagában nem képes mindent biztosítani a test számára, és kevésbé olyan kényes szakaszban, mint a terhesség. Ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kialakításához elengedhetetlen mindent enni és a legkülönfélébb ételek közül választani.
A jó táplálkozási egyensúly elérése érdekében, ez biztosítja a babát mindazt, ami a fejlődéséhez szükséges, Foglalja be étrendjébe a fő csoportokból származó ételeket, így a szénhidrátok teszik ki a bevitt kalóriák 35, a zsírok legfeljebb 30, a fehérjék pedig a másik 30 százalékát.
Tápláló ételek terhességre
A három alapvető élelmiszercsoport nem hiányozhat a napi étrendből, mert ezek képezik táplálkozási egyensúlyának alapját. Ezek a következők:
- Fehérje
Szükségesek a sejtek szaporodására, amelyre a fejlődő csecsemőnek szüksége van, valamint a vértermeléshez, amelynek térfogata az anyai véráramban növekszik. Megtalálható sovány húsokban, halban, csirkében, tojásfehérjében, lima babban és szójababban.
- Szénhidrátok
Elengedhetetlen a napi energiatermeléshez. A kenyér, a gabonafélék, a rizs, a burgonya, a tészta, a gyümölcs és a zöldség jó szénhidrátforrás.
- Zsírok
Ezek a test energiatárolóiként szolgálnak, és biztosítják az idegrendszer megfelelő működését. Zsírban, húsban, tejtermékekben gazdag élelmiszerek, például teljes tej, vaj vagy margarin, diófélék és növényi olajok.
9 Alapvető tápanyagok a terhes nő étrendjében
Az első trimeszterben a kalciumigény 1000 milligrammról 1200 milligrammra növekszik, a folsavé 170 mikrogrammról 400 mikrogrammra nő, a vasé pedig általában csak diétával nem elégíthető ki, ezért szükség van a kiegészítőkre, amelyeket orvosa a második trimesztertől fog felírni, mivel a vas, a kalcium és a folsav iránti igény jelentősen megnő, különösen az utolsó trimeszterben.
1. Folsav