A terjedelmes ételek kevesebbet és kevesebb kalóriát fogyasztanak LifeStyle
A súlycsökkenés több evéssel olyan, mint a lottónyeremény - ez szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen. De ha megnézi az elfogyasztott ételek kalóriasűrűségét, valószínűleg nagyobb mennyiségű étel hozzáadásával teljesen csökkentheti a kalóriákat.
Az étrendben szereplő néhány magas kalóriatartalmú étel felcserélése alacsonyabb kalóriatartalmú, de magasabb tápanyagtartalmú lehetőségekre segíthet fenntartani a kalóriahiányt, miközben elkerüli az éhséget (senki sem szereti a korgó gyomrot).
Mit együnk mennyiséggel?
Annak megértéséhez, hogy a több evés hogyan segíthet a fogyásban, meg kell szabadulnia a "több étel egyenlő több kalóriával" mentalitástól, és el kell kezdenie gondolkodni az elfogyasztott ételek minőségén. Miután lecsökkentette a hangerőt, az ömlesztett étkezés meglehetősen egyszerű: cserélje le a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételekre, és fogyasszon többet utóbbiakból.
Az ömlesztett étkezés valójában nem étrend-terv vagy rendszer, inkább technika. Egyszerűen fogalmazva, ez a trükk magában foglalja az étkezések stratégiai gondolkodását nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételek mellett. Ennek eredményeként jól érzed magad, miközben kivonod a kalóriákat.
Zöldségek
A legegyszerűbb módja annak, hogy kevesebb ételt fogyasszon kevesebb kalóriából, ha sok zöldséggel tölti fel ételeit. A zöld leveles zöldségekben magasabb a víz és a rost aránya az összes kalóriában, így naponta több csészét is megehet, étrendje alig tartalmaz kalóriát. Például egy csésze rukkola kevesebb, mint 20 teljes kalóriát tartalmaz, de jelentős mennyiséget adhat a tányérjához, és így jól érezheti magát. Egyéb leveles zöldségek közé tartoznak:
- Káposzta: 7 kalória csészénként
- Spenót: 7 kalória csészénként
- Romaine saláta: 7 kalória csészénként.
- Káposzta: 22 kalória/csésze
Teljes kiőrlésű gabonák
A finomított szemek (például a fehér kenyér) cseréje az egészségesebb, teljes kiőrlésű gabonákhoz hozzáadhatja az étkezés nagy részét. A teljes kiőrlésű gabonák nemcsak rostban gazdagok, hanem több tápanyagot is kínálnak, például vasat és magnéziumot. Néhány megfontolandó teljes kiőrlésű lehetőség: