A termékenységet fokozó ételek és tápanyagok -kanálSALUD

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározza a meddőség, mint a reproduktív rendszer betegsége azzal jellemezve, hogy a fogamzásgátló módszerek alkalmazása nélkül nem sikerült elérni a klinikai terhességet legalább 12 hónap elteltével.
Az elterjedtsége meddőség Spanyolországban becslések szerint 15–17%. Ennek a százaléknak a meddőségi esetek 40% -a férfi, másrészt 40% a nők által okozott problémák, a fennmaradó 20% pedig vegyes vagy ismeretlen okok miatt következik be. Ezért olyan fontos a jó életmód, valamint a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.

kanálsalud

8 A női és férfi termékenységet javító tápanyagok

Antioxidánsok

Az antioxidánsok jelenléte segít csökkenteni a sejteket öregedő és károsító szabad gyökök által okozott oxidatív folyamatokat sperma minősége és a női termékenység.
Az antioxidánsok megtalálhatók az A-, C-, E-vitaminban, szelénben és cinkben gazdag ételekben, amelyek segítenek a helyes működésben a méhlepény fejlődése valamint a koncentráció, a mobilitás és a morfológia javítása sperma. Az antioxidánsok a következőkben vannak jelen:

  • Zsíros húsok
  • Hal és kagyló
  • Tejtermékek
  • Tojás
  • Gyümölcsök (málna, mangó vagy naspolya)
  • Zöldségek és zöldségek (különösen vörös és narancs)
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Zöldségek
  • Diófélék és magvak (mandula, mogyoró vagy napraforgómag)
  • Olivaolaj

Javasoljuk továbbá a nyers zöldségek fogyasztását, hogy elkerüljék tulajdonságaik egy részének elvesztését a főzés során. Bár két kivétel van, az alacsony hőmérsékleten főzött ételek és az ételek, amelyeket nem szabad nyersen fogyasztani.

Folsav és B12-vitamin

Vitaminok kapcsolódnak a hormonok termeléséhez, amelyek elősegítik az ovulációt és a magzat helyes fejlődése. Férfiaknál a folsav vagy a B9-vitamin rokon mozgékonyság és spermiumszám. Ráadásul hiánya a DNS változását okozhatja, ami veleszületett hibákat okozhat a jövőbeli csecsemőben. A B12 és B9 vitamint a következőkben találjuk:

  • Húsok (marhahús vagy csirke)
  • Hal
  • Tejtermékek
  • Tojás
  • Gyümölcsök (banán, narancs vagy avokádó)
  • Zöldségek és zöldségek (különösen sötétzöld leveles)
  • Hüvelyesek (lencse, borsó vagy bab)
  • Diófélék

Vas

Terhesség alatt a vasigény nő a megnövekedett vérmennyiség. Fontos, hogy a teherbe esni kívánó nőnek a terhesség előtt elegendő vastartalma legyen. Megtalálhatjuk:

  • Húsok (sertés, bárány vagy csirke)
  • Hal és kagyló (szardínia, kagyló vagy garnélarák)
  • Tojás
  • Zöldségek és zöldségek (borsó, spenót vagy mángold)
  • Zöldségek
  • Diófélék (pisztácia, kesudió vagy mandula)

Élelmiszerek gazdag C vitamin kedvezhetnek a vas felszívódásának (bors, petrezselyem, citrusfélék, kivi, eper, bogyók ...). Több fehérje keverése ugyanabban az edényben, például hüvelyesek, hal vagy rizs hússal szintén kedveznek a felszívódásnak).