A test alakja szerint a legmegfelelőbb gyakorlat

2020. október 4., vasárnap

A testtípusok, vagy szomatotípusok fogalmát Dr. William H. Sheldon vezette be az 1940-es években, azóta sok táplálkozási szakember, oktató, sőt orvos alkalmazta személyre szabottabb és hatékonyabb fitnesztervek megtervezéséhez. E besorolás szerint, legtöbbünk három testtípus kombinációja: ektomorf, mezomorf és endomorf, bár legtöbben kettő vagy akár mindhárom szomatotípus jellemzői vannak. Típusunktól függően egy bizonyos táplálkozási és testmozgási rutin kényelmesebb lesz.

Bár az egészséges szokásokra vonatkozó általános ajánlások, például a gyakori testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend vagy a nyugodt alvás, még mindig érvényesek mindenki számára, a sajátos szomatotípusának ismerete útmutató lehet a test jobb edzéséhez.

Endomorph

Az endomorf testet robusztusabb vagy kerekebb alakja alapján ismerhetjük fel. Ez a testtípus hajlamos a zsír felhalmozására a derék és a csípő területén, részben a lassabb anyagcsere miatt.

Az endomorf testű embereknek olyan testmozgás elvégzésére kell összpontosítaniuk, amely segíti a zsírégetést, miközben megőrzi izomtömegüket, stabilizálja ízületeiket és elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget. Ehhez kombinálniuk kell az erőmunkát, amely lehetővé teszi számukra az izmok gyarapodását, a szív- és érrendszeri aktivitással annak érdekében, hogy kalóriát égessenek el. A) Igen, Az endomorfoknak legalább 30 perc közepes tempójú aerob tevékenységet kell végezniük a hét öt napján, ez lehet gyors séta, futás, kerékpározás, tánc, vagy bármilyen más tevékenység, amely a szívüket versenyre kelti. Amikor fogyni kezdenek, hetente kétszer-háromszor adjon hozzá súlyzós edzést az izmok tonizálásához és megerősítéséhez. Mivel több izom hozzáadásával további kalóriákat is égethetünk a nap folyamán.