A testen járás 7 fő előnye
A gyaloglás az eszköz a mozgás a legtöbbet használt a Földön, az őskori emberek felfedezése óta. Számos betegség csodaszerévé vált, és ez minden korban.
A sport legrégebbi világának előnyeinek felfedezéséhez először el kell döntenie az első lépéseket a közérzetedre. Meg kell azonban tennie a megfelelő lépéseket a könnyű járáshoz, a környezettől és az évszaktól függetlenül.
Tartalomjegyzék
Mi a megfelelő felszerelés egy jó túrához?
Fontos, hogy jól érezze magát, ha örömet akar szerezni a séta során. Ezt szem előtt tartva válassza ki a gyalogló cipő Ez nagyon fontos.
Nem arról van szó, hogy rikító cipőt válasszon. Cipőre kell választania alkalmazkodott a lábad morfológiájához .
Ideális a gyalogláshoz a talpbetétes cipők viselése öntött attól függően, hogy íve lapos vagy üreges-e. Ezenkívül a lábbelikbe integrált talpak kaphatók a gyógyszertárakban.
Kérdezhet azonban a fogorvos véleménye, az Önnek legmegfelelőbb lábbeli típushoz viszonyítva.
A világiak számára azonban rendszeresen járni, Nem tanácsos futócipőt viselni. Valójában az előrehajló talpa befolyásolja testtartását és a járás gerincére gyakorolt hatását.
A gumitalp is a legjobb módszer az egyenetlen vagy nedves terepen történő botlás elkerülésére.
Nem kell utánoznia Yannick Noah-t a mezítlábas stílus alkalmazásával, vagy ha a tűző nap megbánja
Másrészt, hogy fenntartsa az izmok rugalmasságát talpi boltív, néha mezítláb sétálhat a tenger vagy a rét mellett. Valójában a napi mozgáshoz szükséges cipők viselésével a talp elveszíti rugalmasságát.
Ezért fontos a sajátodon kívül séta minden nap a városban, dolgozzon íjat mezítláb járva. Ideális hely erre a ház, vagy a homokos vagy füves helyek.
A cipők mellett fontos az évszakhoz igazított ruhák kiválasztása is. Napsütéses időszakokban ideális a nagy ruházat viselése, a textil könnyen felszívja az izzadságot.
Ne felejtse el megvédeni a szemét az erős napsugaraktól sem. Nap. Csak íves karimájú sapkára és napszemüvegre van szüksége.
A fényvédő krém szintén fontos az epidermisz védelme érdekében.
A többé-kevésbé hideg vagy esős évszakban hátrányokkal tanácsos a ruháin kívül viseljen sportruhát . A vízálló edzőruhák a legjobbak bármilyen időjárás esetén.
Most már csak egy van táska hogy tárolja a kulacsát és éhség esetén esetleg néhány szezonális gyümölcsöt. ( Forrás )
A járás jó gesztustechnikája
Érezni a valódi előnyöket a gyaloglás, a helyes hozzáállás számít. Először is meg kell szokni a járást állva, szemeivel maga előtt. Nem szükséges lehajtani a fejét, mintha Szókratész igaz igazságát keresné
A jó testtartás lehetővé teszi, hogy a teljes izomszinergián dolgozzon. Egyébként gyaloglás vigyázva minden lépésnél bontsa ki a bokáját Ez nagyon fontos. Ez az ív és a lábak összes izomrészére vonatkozik
Séta közben tartsa teljesen lazán a karját és a vállát. Egy szinte lazán jár, de nem tűnik vulgárisnak
Amikor az elfogadandó arány, tanácsos fokozatosan fejlődni. Bár a gyors járás több kalóriát éget el, az ideális megoldás nem a nulláról indulni. Amint felmelegszik, az első 3-4 percet meglehetősen lassú sebességgel kezdheti.
Ez időt hagy a szív és az izmok felmelegedésére, és egyúttal megakadályozza az izom suttogását. Ezenkívül a lassú gyaloglás sokkal inkább beavatkozási gesztus, ideális több kalória elfogyasztására rövid távolságokon is.
Miután a szívverése megszokta, növelje egy mérsékelt sebességű járás gyakoriságát .
Fontos a normális légzési szokás fenntartása is, anélkül, hogy a tüdejét a kelleténél több levegő befogadására kényszerítené. Miután ez a lépés megtörtént, haladjon egy gyors sétával (sokkal világosabb tempóban).
A gyors séta átlagos sebessége körülbelül tíz kilométer 60 percenként. A létra lépcsőin normál vagy közepesen lassú emelkedőt hajtson végre. Az eltávolított kalória háromszor nagyobb ebben a gyakorlatban, mint egy gyors utcai séta.
Először is lehetséges, hogy napi járási idejét több részre oszthatja. Jobb lenne gyakorolja a járást legalább fél órát a nap folyamán. Másrészt tartós erőfeszítésekre van szükség.
Valójában a túl nagy különbségek meghaladják a két nap a céljaitól való eltévelyedés napjai között.
Helyénvaló járjon legalább 7 órát minden héten észrevehető eredményeket érhet el, miközben törekszik a céljainak elérésére.