A testépítés alapelvei, itt a kulcsok
A testépítés Weider alapelvei
Tartalomjegyzék
Gyakran a testépítő arénában, A testépítés alaposabb elvei, képzési alapítvány vagy törvények, amelyeket e szakág egyes bajnokai sikeresen alkalmaztak
A valóságban nem Joe Weider találta ki ezeket az elveket, hanem ismert és bevált edzésmódszerek voltak, amelyeket katalogizált és meghatározást adott mindegyiküknek, testépítőknek rendezett módszertant nyújtva.
Jelenleg sok testépítő egy edzés előtti terméket használ az edzés intenzitásának javítására és növelésére, valamint közösen alkalmazza a híres A testépítés alaposabb elvei.
Az alapelveket 3 szintre lehet osztani
1. Kezdő szint
Túlterhelés elve
Ez az izmok progresszív túlterhelésén alapul, azzal a céllal, hogy az erő növekedésével haladjon tovább, mivel folyamatosan nagyobb mennyiségű súlyt kell használni. Ez azt jelenti, hogy az izom méretének növeléséhez egyre nagyobb súlyokkal kell dolgozni más változók, például az edzések számának növelésével.
Elszigetelés elve
Az izom maximális alakjának és fejlődésének biztosításához el kell választani a többitől, és ezt anatómiai helyzet megváltoztatásával érhetjük el, például Scott fürtökkel, amelyek izolálják a brachialis-t.
Az izomzavar elve
Az izmok állandó növekedésének eléréséhez szükséges, hogy a test ne alkalmazkodjon egy adott edzéshez, mivel az izmoknak stresszre van szükségük a növekedéshez, ezért változtatni kell a gyakorlatokat, sorozatokat, szögeket és ismétléseket is.
Elsőbbségi elv
Akkor ajánlott a leggyengébb izomcsoportot edzeni, ha több energia áll rendelkezésre. Ily módon az intenzitás egy bizonyos izomterületre nő, mert elsőbbséget élvez.
2. Középszint
Piramis elv
Általános elvként az izomrost növekedni kezd, mert összehúzódik a nagy ellenállás ellen. Így a piramisrendszert úgy tervezték, hogy könnyű súlyból induljon ki, de sok ismétlést végez, és fokozatosan növeli a súlyt, de fokozatosan csökkenti az ismétléseket, így nagyobb súlyt használhat felmelegedés után, és nem aggódhat a sérülés miatt.