A testmozgás egy formája hatékonyabbnak bizonyul a hosszú távú fogyáshoz - Hírek
Súlyemelés, Ellenállásképzésként is ismert, évszázadok óta gyakorolják az izomerő növelésének módjaként. A kutatások azt mutatják, hogy a testtömeggel, ellenállási szalagokkal vagy gépekkel, súlyzókkal vagy szabad súlyokkal végzett ellenállás-képzés nemcsak az erőnk építésében segít, hanem javítja az izom méretét és ellensúlyozhatja az életkorral összefüggő izomvesztést.
Újabban népszerűvé vált a fogyni vágyók körében. Míg az olyan gyakorlatok, mint a futás és a kerékpározás, hatékonyan csökkentik a testzsír mennyiségét, ezek a tevékenységek egyszerre csökkenthetik az izom méretét, ami gyengébb izmokhoz és nagyobb észlelt fogyáshoz vezethet, mivel az izom sűrűbb, mint a zsír. De az ellenállási gyakorlatokkal ellentétben a bizonyítékok azt mutatják, hogy az ellenállási edzés nemcsak jótékony hatással van a testzsír csökkentésére, hanem növeli az izom méretét és erejét.
Az "utánégető hatás"
Sportoláskor izmainknak több energiára van szükségük, mint pihenéskor. Ez az energia abból adódik, hogy izmaink oxigén segítségével lebontják a zsírt és a szénhidrátokat (az izomban, a májban és a zsírszövetben tárolódnak). Tehát edzés közben gyorsabban lélegzünk, és a szívünk erősebben dolgozik, hogy több oxigént, zsírt és szénhidrátot pumpáljon testmozgásainkba.
Kevésbé nyilvánvaló azonban, hogy a testmozgás befejezése után az oxigénfelvétel továbbra is magas, hogy az izmok nyugalmi állapotukba kerüljenek a tárolt zsírok és szénhidrátok lebontásával. Ezt a jelenséget testmozgás utáni oxigénfeleslegnek (EPOC) nevezzük, bár gyakrabban "égés utáni hatásnak" nevezik. Leírja, hogy edzés után mennyi ideig marad magas oxigénfelvétel az izmok helyreállításának elősegítése érdekében.
Az égés utáni hatás mértékét és időtartamát a testmozgás típusa, időtartama és intenzitása, valamint a fizikai állapot és az étrend határozza meg. Egy hosszabb időtartamú testmozgás, amely több nagy izmot használ, fáradtságig vagy annak közelében végezve, intenzívebb és tartósabb égési utáni eredményt hoz.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és a nagy intenzitású ellenállás edzés a leghatékonyabb az utánégetők felemelésében mind rövid, mind hosszú távon. Az oka annak, hogy a HIIT-típusú gyakorlatokat hatékonyabbnak tartják, mint az egyensúlyi állapotú rezisztencia-gyakorlatokat, a HIIT-hez társuló fokozott fáradtság okozza. Ez a fáradtság több oxigénhez és energiához vezet, amely hosszabb ideig szükséges a sérült izmok helyrehozásához és a kimerült energiatárolók feltöltéséhez. Mint ilyen, az ellenállási gyakorlat hatékony módszer a zsírfelesleg elvesztésére a tényleges edzés magas kalóriaköltsége és az "égés utáni hatás" miatt.