A testmozgás és a MARNYS rutin megkezdésének szabályai
Publikálva: 2019. június 15 - Frissítve: 2020. július 10 6 ”
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb élvezetes tevékenység jó egészség a test számára és számos belső folyamatának számos előnye miatt.
Ezért fontos, hogy a nap folyamán aktívak maradjunk, és legyen olyan rutinunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy következetesek legyünk a gyakorlatban, annak érdekében, hogy kihasználhassuk minden előnyét. Bár, ha még soha nem hajtották végre rendszeresen, érdemes figyelembe venni néhány korábbi ajánlást.
A testmozgás előnyei
A fizikai állapotunk javításán túl a rendszeres testmozgás fő előnye a krónikus betegségekben, például a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés kockázatának csökkentése.
A testmozgás lehetőséget nyújt számunkra a kikapcsolódásra vagy olyan tevékenységekben való részvételre, amelyek jobban érzik magunkat, akár egyedül, akár csoportosan.
A testmozgás típusai
Különböző típusú testmozgás létezik, és ezért a sportolás sokféle módja van. Fontos válassza ki a megfelelő gyakorlatot ami a legjobban megfelel nekünk attól függően, hogy célkitűzéseket amit el akarunk érni. Lehetőség van a kombináció különböző gyakorlatok. Mindegyikük aerob vagy anaerob gyakorlatokra oszlik.
Aerob edzés
Az aerob edzés minden olyan gyakorlatnak ismert, amely a légzés és a pulzus jelentős növekedését vonja maga után egy bizonyos ideig. Az ilyen típusú gyakorlatokra példa a szív- és érrendszeri kondicionálás, ismertebb nevén:kardió".
Bennük megnő a vér oxigénszintje, növelve az izmok véráramlását is. Az aerob gyakorlatok gyakran segítenek növekedni kitartás.
Anaerob gyakorlat
Az anaerob gyakorlatok megkövetelik gyors energiapattanások és maximális erőfeszítés rövid ideig. Példa ezekre az ugrások, a súlyemelés, sprintek vagy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).
Az oxigén helyett, mint az aerob edzésnél, a test energiát kap anélkül, hogy felhasználná.
Ajánlások és tanácsok a fizikai tevékenység végzése előtt
Ha korábban még nem gyakorolt rendszeresen, akkor figyelembe kell vennie néhány irányelvet vagy óvintézkedést, amelyek biztosítják, hogy helyesen és az egyes emberek fizikai állapotának megfelelően végezze ezt.