A testmozgás és a menstruációs ciklus, hogyan lehet kihasználni a 100% -os energiát a nehéz napokon Egészség
Kapcsolódó hírek
A menstruációs ciklusnak ez a természetes folyamata, amely a hüvelyi vérzés megjelenésével kezdődik és akkor ér véget, amikor a vérzés a következő ciklusban újra megjelenik, annyira szükséges a nők evolúciós hormonális fejlődéséhez, ugyanakkor nagyon kényelmetlen is.
Minden nőnél másként jelentkezik a menstruáció, és másképp hat. Egyeseknél kólikát okoz, másokban nem, ugyanez történik az áramlás intenzitásával is, egyeseknél a vérzés nagy mennyiségben, másoknál kis mennyiségben jön létre.
De ettől eltekintve a hónap folyamán vannak olyan szakaszok, amelyek hormonális jellemzői közvetlenül befolyásolják a teljesítményt. És itt kapcsoljuk össze a menstruációs ciklust a testmozgással.
A szakterület egyes szakértői a menstruációs, az ovulációs és a premenstruációs szakaszról beszélnek, amelyek a magas fiziológiai feszültség szakaszai, amelyekben a sportteljesítmény csökken. Ezzel szemben úgy tűnik, hogy az ovulációt megelőző és közvetlenül követő szakaszok azok, amelyek leginkább a testmozgás gyakorlását támogatják.
Ez megmutatja, melyek az ideális edzésnapok, anélkül, hogy a teste érezné a menstruációs ciklusra jellemző kényelmetlenségeket.
Testmozgás és menstruációs ciklus
A menstruációs ciklus körülbelül 28 napig tart, és a következőkből áll: follikuláris fázis (menstruációs és ovuláció előtti), ovulációs és luteális (ovuláció utáni és menstruáció előtti). E szakaszok mindegyikében a nő bemutat bizonyos fizikai és pszichológiai jellemzőket, amelyek összefüggenek a hormonális szintjével, és amelyek közvetlen hatással vannak a testmozgás gyakorlására.
Menstruációs szakasz
A ciklus ezen első szakaszában az úgynevezett menstruációs vérzés jelentkezik és körülbelül 5 napig tart. Ebben a szakaszban az ösztrogének, a progeszteron és a tesztoszteron szintje „alacsony minimum”. Ezenkívül a vérzés következtében a vér vasszintje csökken, és a nyugalmi pulzusszám megnő.
A leírt változások eredményeként: