A testmozgás keveset segít a fogyásban, hatékonyabb kevesebbet enni
Étel és sport Pixabay
Hajlamos vagyok a túlsúlyra, és néhány éve a vércukorszintem a cukorbetegség szélére állított. Szeretem az ételt, és társadalmi elkötelezettségeim gyakran tartalmazzák. Ezen kívül időről időre tapas, bor vagy vermut esik szombatonként. Semmi divatos, de elég ahhoz, hogy glikémiás és súlykontroll intézkedéseket tegyünk.
Hajnalban sokáig pedálozok szobakerékpáron. Amikor elkezdtem ezt a reggeli tevékenységet, igen, két-három hét alatt lefogytam pár kilót. Később meghosszabbítottam a pedálozási időt. Ismét két kilót fogytam. De azóta - és csaknem két éve vagyok ezen a kezelésen - a súlyom makacsul állandó maradt. Nem számít, mennyi fizikai gyakorlatot végzek, alig tudom csökkenteni. Nem tudok tovább pedálozni. A nap nem adja magát, és az éjszaka sem.
Ez az ügy két okból is zavar. Kezdeni annak hatásaival, vagy inkább hiányával. Elkeserítő, ha kora reggel biciklire ülünk, több mint egy órán át vadul pedálozok, és majdnem úgy folytatjuk, ahogy volt. Az egyetlen dolog, amit teszek, a hétvégén munkanapokon elnyert súlyt veszítem.
Viszont mindezek fiziológiai logikájának nyilvánvaló hiánya engem is zavar. Fiziológiát tanítok, és a program azon részében, amelyben az energiaháztartással foglalkozom, elmagyarázom, hogy ha az aktivitás fokozódik, nő az anyagcsere-ráfordítás. Ezért, ha az energia táplálék formájában történő felszívódása állandó, ez a fokozott metabolikus aktivitás a növekedéshez rendelkezésre álló energia csökkenését eredményezné. A negatívvá válásig.
Az energiaegyensúly nem működik?
Kiderült, hogy a test alkalmazkodik ehhez a helyzethez, és kevesebb tömeget veszít, mint amire számítani lehetne. Általában fázom, kivéve az év legforróbb napjait. És hidegebb van azokon a reggeleken, amikor intenzív testmozgást végeztem. Ezért gondolom, hogy amit fizetéssel késztetek a testmozgásra, az anyagcserém hő formájában feltölti: fázni kezd.
Herman Pontzer antropológus, az amerikai Duke Egyetem munkatársa szerint a hosszú távú fizikai aktivitás növekedésével a napi energiafelhasználás is emelkedik, de kevesebb, mint az várható lenne. Emellett az aktivitás növekedésével a napi összköltség egyre kevésbé növekszik, amíg szinte állandóvá nem válik. Ez azt jelenti, hogy ha ez a költség többé-kevésbé állandó, és a test több fizikai aktivitást fejleszt, akkor a többi kiadási fejezetet csökkenteni kell. Ez a csökkentés elvileg a nem alapvető funkciókban fordul elő.