A testsúlyos edzés ne hagyja, hogy a felszerelés hiánya megakadályozza a céljait

Akár sokat utazik, sem nem engedheti meg magának az edzőtermet, akár csak nincs otthon otthoni felszerelése, ne hagyja, hogy ezek a kifogások megakadályozzák, hogy elérje egészségügyi és fitnesz céljait. A súlyzós edzés szinte bárhol hatékony gyakorlat. Íme néhány előnye ennek a képzési módnak:

Amire szüksége van egy testtömeg edzéshez

"Igen, tudsz" mentalitás: Míg a legtöbb ember az időhiányt említi az edzés elmaradásának okaként, ha 10 perc áll rendelkezésére a közösségi média ellenőrzésére, akkor 10 perc áll rendelkezésre a testtömeg gyors edzésére.

Gyakorlati gyakorlatok repertoárja: A testtömeg-edzések létrehozásának egyszerűsítése érdekében állítson össze egy listát a gyakorlatokról, és rakjon össze néhány darabot. Vessen egy ötletet az alábbi testtömeg-edzésekről.

Egy kis hely: Ennyi. Lehet otthon, szállodai szobában, kint vagy akár az irodájában. Kis hely hiányában sokat tehet a saját testsúlyával.

Példa testtömeg-gyakorlatokra

Az alábbiakban bemutatunk néhány testtömeg-áramkört, amelyek bemutatják, hogyan lehet különféle gyakorlatokat összeállítani nagy intenzitású edzések létrehozása érdekében, amelyek kiteljesedést okoznak. Az alábbi négy áramkör mindegyike 10 perc, ami azt jelenti, hogy meg kell próbálnia minél több kört teljesíteni 10 perc alatt. Végezhet egy gyakorlatot is, és elvégezhet a lehető legtöbb menetet egy adott idő alatt (például minél több fekvőtámaszt végezhet el egy perc alatt, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra).

Felsőtest edzés

Végezze el a következő áramkört 10 percig

Gyakorlat: Lejtős fekvőtámaszok

Ismétlések Kezdők: 5–10

Ismétlések Középhaladó: 10–15

Ismétlések Haladó: 15–20

Gyakorlat: sétáljon fel

Ismétlések Kezdők: 5–10

Ismétlések Középhaladó: 10–15

Ismétlések Haladó: 15–20

Gyakorlat: Csípő emelés

Ismétlések Kezdők: 5–10

Ismétlések Középhaladó: 10–15

Ismétlések Haladó: 15–20

Gyakorlat: sétáljon fel

---